Jogā baloža poza jeb Eka Pada Rajakapotasana sanskritā ir sēdoša asana. Tas ir gurnu atvērējs, kas nozīmē, ka šīs pozas mērķis ir izstiept un atvērt gurnu un iegurņa muskuļus. Baloža pozu var mainīt iesācējiem vai padarīt grūtāku pieredzējušiem studentiem; jebkurā jogas pozā vislabāk ir klausīties ķermeni un nespiest to pāri tā ierobežojumiem. Šī poza jāveic uz jogas paklājiņa, un iesācējiem var būt nepieciešams izmantot segu vai paliktni.
Baloža pozu parasti ievada no uz leju vērsta suņa. No uz leju vērsta suņa viens nokrīt uz četrām kājām, pārliecinoties, ka ceļi atrodas tieši zem gurniem, bet rokas ir nedaudz priekšā pleciem. Pēc tam pabīdiet labo ceļgalu uz priekšu, lai tas atbilstu labās plaukstas locītavai, nedaudz leņķī to pret ķermeņa labo pusi un novietojiet labo pēdu kreisā ceļgala priekšā. Labajai kājai tagad vajadzētu balstīties uz sāniem leņķī.
Pēc tam pabīdiet kreiso kāju taisni atpakaļ un izlīdziniet augšstilbu pret grīdu. Kājai jābūt pēc iespējas taisnai, negriežot gurnus. Kāja var nedaudz pagriezties uz iekšu. Novietojiet labo sēžamvietu pret grīdu pēc gurnu sagriešanas kvadrātā; šeit var izmantot segu vai balstu, ja gurni nav pietiekami elastīgi, lai tie varētu sasniegt grīdu. Rokām jāatrodas uz grīdas sānos.
Iesācēji var šeit apstāties un vienkārši elpot. Daži izvēlas turpināt stiepšanos, noliecoties uz priekšu, turot muguru taisnu un atspiežot krūtis pret labā augšstilba augšdaļu, izstiepjot rokas uz priekšu. Vēl viena metode ir sēdēt taisni, pagarināt muguras lejasdaļu un sākt maigu muguras saliekšanu, paceļot krūtis un skatoties uz augšu. Pat pieredzējušāki skolēni var saliekt kreiso kāju uz augšu pret griestiem, aizsniegties aiz muguras un satvert pēdu šīs baloža pozas atlieces laikā. Šajā pozīcijā ar uzpūstām krūtīm viens visvairāk atgādina balodi, no kurienes baloža poza ir ieguvusi savu nosaukumu.
Lai izietu no baloža pozas, vislabāk to darīt lēnām. Atgrieziet rokas uz sāniem un lēnām bīdiet kreiso kāju uz priekšu un vēlreiz nospiediet atpakaļ četrrāpus. Pēc tam ievadiet uz leju vērstu suns; Kad esat gatavs pabeigt baloža pozu ķermeņa otrā pusē, nometiet atpakaļ četrrāpus un atkārtojiet procesu. Šī poza var būt sarežģīta, un, ja kaut kas jūtas sāpīgs, vislabāk ir apstāties. Ja neesat pārliecināts, kā asanai vajadzētu izskatīties, ieteicams tiešsaistē meklēt diagrammas, fotoattēlus vai video.