Kas ir gūžas locīšanas stiepšanās?

Gūžas saliekuma stiepšanās var samazināt cilvēka risku savainoties treniņa laikā. Stingri gūžas locītavas saliecēji var izraisīt arī sāpes, veicot ikdienas darbības. Ja psoas ir saspringts, bieži ir sāpes muguras lejasdaļā vai problēmas ar ceļiem. Stingri gurnu saliecēji var likt mugurai izliekties uz priekšu un izraisīt sasprindzinājumu gurnos.

Izklupiens uz priekšu var būt labākais gūžas saliekšanas stiepums. Lai veiktu izklupienu, personai jānometas ceļos uz labā vai kreisā ceļgala. Viņai jānovieto pretējā kāja sev priekšā, pēda ir plakana pret zemi un celis ir saliekts 90 grādu leņķī. Lai iegūtu stiepšanos, viņai vajadzētu nedaudz noliekties uz priekšu, atbalstot sevi, novietojot rokas uz priekšējās kājas. Mugurai jāpaliek taisnai. Ja stiepšanās tiek veikta pareizi, viņa sajutīs stiepšanos kājā, uz kuras viņa nometas ceļos. Viņas svaram jābūt uz kājas, kas ir uz priekšu.

Viņai jānotur stiepšanās vismaz 30 sekundes un pēc tam jāpārslēdz sāni, lai izstieptu otru gūžas saliecēju. Daži cilvēki var vēlēties novietot paklājiņu vai salocītu dvieli zem ceļgala uz zemes amortizācijai. Atslābstot saliektajiem muskuļiem, cilvēks var iegūt vēl dziļāku stiepšanos, iztaisnojot ceļos noliecušos kāju un izstiepjot to aiz muguras. Viņa var arī turēt gaisā roku atsvarus vai medicīnas bumbu, vienlaikus veicot gurnu saliekšanas stiepi, lai uzlabotu līdzsvaru un iegūtu dziļāku stiepšanos.

Dažas jogas pozas darbojas arī kā gurnu saliekšana. Piemēram, vienkāja karaļa baloža poza izstiepj gurnu saliecējus, kā arī ārējos gurnu muskuļus. Lai veiktu pozu, cilvēkam jāsāk uz rokām un ceļiem. Pēc tam viņam vajadzētu aizbīdīt labo kāju aiz sevis, iztaisnojot kāju, līdz augšstilbs balstās uz grīdas. Kreisajai kājai vajadzētu slīdēt uz priekšu tā, lai celis būtu saliekts un augšstilbs un apakšstilbs atbalstītos uz grīdas. Viņš var atpūsties uz kreisās sēžamvietas un atbalstīties, novietojot plaukstas uz grīdas.