Kas ir gūžas locītavas pievienošana?

Lai veiktu gūžas pievienošanu bez trenažiera, viena iespēja ir indivīdam gulēt uz sāniem uz zemes. Pēc tam apakšstilbs tiek nedaudz pacelts. Šī pozīcija jātur dažas sekundes. Parastā rutīna sastāv no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem komplektā, kopā ar trim komplektiem.

Gurnu pievilkšanu var veikt arī stāvus, izmantojot vingrošanas joslu vai stiepes caurules. Persona sāks stāvēt blakus galdam. Viens lentes vai caurules gals ir piestiprināts pie potītes blakus galdam, bet otrs būtu piestiprināts pie galda. Pēc tam, lai veiktu atkārtojumu, nostiprinātā kāja tiktu pārvietota pāri otrai kājai un prom no galda. Var izmantot tādu pašu atkārtojumu un komplektu skaitu kā ar grīdas vingrinājumu.

Ja to veic ar trenažieriem, gurnu pievilkšana parasti tiek veikta mašīnā, kurā ir sēdeklis, kas novieto personu sēdus stāvoklī ar nelielu atkāpšanos atpakaļ. Pēdas atrodas uz kāju balsta 90 grādu leņķī, bet rokas ir novietotas uz rokturiem tieši augšstilbu sānos. Kājas ir novietotas ārpus diviem lāpstiņas formas gabaliem, kas ir piestiprināti pie atsvariem, kas atrodas mašīnas priekšpusē. Atkārtojums tiek veikts, pārvietojot lāpstiņas uz iekšu un pēc tam uz āru ar augšstilbu augšdaļu. Var izmantot tādu pašu atkārtojumu un komplektu skaitu kā ar vingrinājumiem, kas tiek veikti bez mašīnas.

Gūžas nolaupīšana ir pretēja kustība gūžas locītavas nolaupīšanai. Šis vingrinājums ietver atkārtojumus, kuros kājas tiek izplestas uz āru, pa vienai bez aprīkojuma, un parasti uz trenažiera tiek veiktas abas kājas vienlaikus. Tāpat kā adukcijas vingrinājumu gadījumā, gūžas nolaupīšanas mērķis ir uzlabot gūžas spēku un elastību.

Adductor ir nosaukums muskuļu grupai, kas strādā kopā augšstilbā. Muskuļi stiepjas no kaunuma līdz augšstilba kaulai. Viņu zinātniskie nosaukumi ir minimus, magnus, brevis un longus. Blakus esošie gracilis un pectineus muskuļi palīdz adduktoriem veikt gūžas pievienošanu.