Cik daudz proteīna pulvera man vajadzētu lietot?

Īsā atbilde

Olbaltumvielu pulveris ir uztura bagātinātājs, ko bieži lieto kultūristi un citi fitnesa cienītāji; tiek teikts, ka tas palīdz kultūristiem un trenažieriem veidot muskuļu masu un spēku. Tomēr olbaltumvielām ir vairāk nekā tikai augšana lielākai un stiprākai. Tas arī palīdz veidot ķermeņa audus, dziedēt brūces, ražot hormonus un nodrošināt veselīgu nagu un matu augšanu; tas ir pat svarīgi antivielu veidošanā. Ja cilvēkiem ir grūtības ar pārtiku iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, viņi bieži tā vietā izmanto proteīna pulveri. Šajā brīdī viņiem ir jāizlemj, cik daudz viņiem vajadzētu patērēt katru dienu.

Vispārīgi runājot, lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt iespējai uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu ar uzturu, nepievienojot olbaltumvielu piedevas. Vidēji pieaugušai sievietei var būt nepieciešami aptuveni 46 grami (45,4 g) dienā, savukārt vidējam vīrietim var būt nepieciešami aptuveni 56 grami (53,9 g) dienā. Lielākajai daļai cilvēku nav problēmu sasniegt šo līmeni, normāli ēdot. Tomēr šis pulveris var būt noderīgs tiem, kas daudz vingro, ievēro veģetāras diētas vai vienkārši vēlas papildināt veselību.

Ir grūti noteikt, cik daudz šīs piedevas personai vajadzētu patērēt katru dienu. Tā kā cilvēki nav vienādi, devu lielums var būt atkarīgs no visa, sākot no dzimuma, svara un vispārējā veselības stāvokļa līdz aktivitātes līmenim, veselības un fiziskās aktivitātes mērķiem un ēšanas paradumiem. Ražotāji var ieteikt dienas devas, taču ārsti un uztura speciālisti var precīzi noteikt vislabāko daudzumu personai, kas sāk lietot uztura bagātinātājus. Šāda veida profesionālis, visticamāk, nodrošinās konkrētai personai piemērotu devu, nevis ieteikumu, kas atbilst vispārējai populācijai.

Tiem, kas trenējas un vēlas veidot muskuļus, daži eksperti iesaka patērēt aptuveni 1 (85,0 g) līdz 1.5 gramus (142 g) proteīna pulvera uz katru cilvēka liesās masas mārciņu. Piemēram, ja vīrietis sver 81,6 kg un viņam bija 10 procenti ķermeņa tauku, viņš reizinātu 180 ar 10 procentiem, iegūstot 8,16 kg. Atņemot 8,16 kg no viņa kopējā svara, viņš saprastu, ka viņam ir 73,5 kg (73.48) liesās ķermeņa masas un viņam vajadzētu patērēt no 162 (162 g) līdz 243 gramiem (243 g) proteīna pulvera un olbaltumvielām bagāta. pārtika ikdienā.

Ir vērts atzīmēt, ka uztura speciālisti un fitnesa eksperti var nepiekrist par olbaltumvielu izmantošanu muskuļu veidošanai. Uztura speciālisti bieži iesaka vingrot un ēst mērenu olbaltumvielu daudzumu kā daļu no veselīga uztura. Turpretim fitnesa eksperti var ieteikt palielināt olbaltumvielu daudzumu. Saskaroties ar šādu pretrunīgu informāciju, var palīdzēt runāt ar uzticamu ārstu.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi