Ir vairāki veidi, kā aprēķināt ķermeņa rāmja izmēru. Viens no vienkāršākajiem ir aptīt vienas rokas īkšķi un garāko pirkstu ap otras rokas plaukstas locītavu, noteikti mērot šaurākajā vietā. Ja jūsu pirksti pieskaras vai pārklājas, jūs esat mazā rāmī. Ja jūsu pirksti nesaskaras un starp tiem ir atstarpe, jūs esat lieli ierāmēti. Tomēr dažos gadījumos, iespējams, vēlēsities izmantot precīzāku metodi, lai aprēķinātu savu rāmi un ideālo svaru.
Lai precīzāk izmērītu ķermeņa rāmi, jums būs nepieciešama mērlente, spilventiņš un zīmulis, lai pierakstītu savus mērījumus, un, iespējams, draugs, kas palīdzēs jums noturēt mērlenti. Vispirms izmēriet plaukstas locītavu, pierakstot numuru. Pēc tam izmēriet savu precīzu augstumu. Šie skaitļi būs jāievada diagrammā, lai aprēķinātu jūsu auguma un rāmja izmēra ideālo svaru.
Sievietei, kura ir mazāka par 5 pēdām 2 collām (157.48 cm), plaukstas locītavas izmērs, kas ir mazāks par 5.5 collām (13.97 cm), norāda uz mazu ķermeņa rāmi. Izmērs no 5.5 collas līdz 5.75 collām (13.97–14.61 cm) norāda uz vidēju rāmi, bet plaukstas locītavas izmērs, kas ir lielāks par šo, norāda uz lielu rāmi. Sievietes no 5 pēdas 2 collas līdz 5 pēdām 5 collas (157.48–165.1 cm) garas, plaukstas locītavas izmērs, kas ir mazāks par 6 collām (15.24 cm), ir mazs, 6 collas līdz 6.25 collas (15.24–15.875 cm) ir vidējs, un virs šī. izmērs ir liels. Sievietei, kura ir garāka par 5 pēdām 5 collām (165.1 cm), plaukstas locītavas izmērs, kas ir mazāks par 6.25 collām (15.875 cm), ir mazs, 6.25 collas līdz 6.5 collas (15.875–16.51 cm) ir vidējs, un izmērs, kas ir lielāks par šo, ir liels.
Ķermeņa rāmja izmēra mērījumi vīriešiem ņem vērā mazāk variāciju. Vīrietim, kura augums pārsniedz 5 pēdas 5 collas (165.1 cm), plaukstas locītavas izmērs no 5.5 collas līdz 6.5 collām (13.97–16.51 cm) norāda uz nelielu rāmi. Vidēja rāmja izmērs ir no 6.5 collas līdz 7.5 collām (16.51–19.5 cm), un viss, kas ir augstāks, tiek uzskatīts par lielu.
Kad esat noskaidrojis rāmja izmēru, varat pievienot skaitļus korpusa izmēru diagrammai, lai aprēķinātu mērķa svaru savam rāmja tipam. Daudzas iepriekš uzrakstītas diagrammas var atrast arī internetā veselības tīmekļa vietnēs vai svara zaudēšanas forumos, ļaujot jums izlaist kalkulatoru.
Ķermeņa rāmja mērījumi tika veikti 1940. un 50. gados, pateicoties Metropolitan Life Insurance Co. centieniem. Viņu mērķis bija atrast veidu, kā noteikt, vai kādai personai nav aptaukošanās, lai aprēķinātu dzīvības apdrošināšanas polises piešķiršanas risku. Gadu desmitiem šī prakse tika izmantota, lai noteiktu cilvēka veselīgu svaru, taču nebija skaidrs, vai šī metode ir uzticama. Kad sākotnēji tika izstrādātas virsbūves rāmju tabulas, izlases lielums bija mazs, un tajā netika ņemtas vērā rāmju atšķirības starp sacīkstēm.
Pavisam nesen ķermeņa masas indekss (ĶMI) tiek uzskatīts par uzticamāku veidu, kā noteikt mērķa svaru. ĶMI ņem vērā cilvēka svaru un garumu, kā arī pilnībā izslēdz plaukstas locītavas mērījumus. Tomēr joprojām notiek dažas diskusijas par to, vai ĶMI ir precīzs vispārējās veselības rādītājs.