Ir vairāki dažādi veidi, kā aprēķināt ovulācijas ciklu, taču trīs no visizplatītākajiem ir kalendāra metode, ķermeņa temperatūras metode un dzemdes kakla gļotu metode. Tas viss liek jums sekot līdzi menstruācijām un katru dienu pievērst uzmanību nelielām izmaiņām jūsu ķermenī, un bieži vien ir nepieciešami daži mēneši, lai sasniegtu labus rezultātus. Dažos tirgos ir iespējams iegādāties arī komerciālus ovulācijas kalkulatorus vai testus. Tomēr neviena no šīm metodēm nav droša. Katras sievietes cikls ir atšķirīgs, un precīza ovulācijas brīža aprēķināšana bieži vien ir vairāk izglītots minējums pat tiem, kam ir plaša apmācība reproduktīvās veselības jomā.
Ovulācijas pamati
Veselām sievietēm ovulācija notiek reizi mēnesī, kad olnīcas atbrīvo olu dzemdē apaugļošanai un implantācijai. Lai gan faktiskā olšūnu izdalīšanās notiek vienā precīzā laikā, sievietes parasti tiek uzskatītas par “auglīgām” pāris dienas abās pusēs. Grūtniecība šajā periodā ir daudz lielāka, tāpēc ovulācijas cikla aprēķināšana ir ļoti svarīga gan tad, ja mēģināt palikt stāvoklī, gan arī tad, ja mēģināt izvairīties no grūtniecības. Olas, kas nav apaugļotas, sadalās dzemdes gļotādā un tiek izskalotas no ķermeņa menstruāciju laikā, un bērnam nav citas iespējas līdz nākamajam mēnesim.
Menstruālā cikla ilgums
Tā sauktā “kalendāra metode” ir viens no populārākajiem veidiem, kā aprēķināt iespējamo ovulācijas periodu, un tā ir atkarīga no menstruālā cikla dienu skaitīšanas, lai izdarītu saprātīgu minējumu par olšūnu izdalīšanos. Lielākajai daļai sieviešu cikli ir no 28 līdz 30 dienām, taču, lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, jums būs jāskaita savs. Sāciet ar menstruāciju pēdējo dienu, pēc tam saskaitiet visas dienas līdz nākamā cikla sākumam.
Parasti ir ieteicams aprēķināt cikla ilgumu diviem līdz trim mēnešiem, lai noteiktu vidējo skaitu, jo laika gaitā lietas var nedaudz atšķirties. Tomēr ir nepieciešama zināma precizitātes pakāpe. Ja jūsu cikla ilgums katru mēnesi atšķiras vairāk nekā par dažām dienām, iespējams, vēlēsities runāt ar ārstu, lai izstrādātu precīzāku metodi.
Luteālās fāzes aprēķins
Kad jūs zināt savu vidējo garumu, jums būs jānosaka jūsu luteālās fāzes garums vai dienas pēc ovulācijas (DPO). Tas būtībā ir dienu skaits jūsu ciklā pēc olšūnas izkrišanas, bet pirms menstruāciju sākuma. Šie divi skaitļi kopā sniegs jums labu priekšstatu par to, kad notiek ovulācija. Lai gan asins analīzes ir vienīgais veids, kā noteikt precīzu luteālās fāzes ilgumu, lielākajai daļai sieviešu vidējais rādītājs ir 14 dienas. Tā rezultātā parasti ir droši pieņemt 14 dienu posmu, ja jums nav precīzāka skaitļa.
Pēc tam no kopējā cikla garuma atņemiet luteālās fāzes ilgumu, lai prognozētu, kad notiks ovulācija. Piemēram, ja jūsu menstruālais cikls ilgst 30 dienas un jūsu luteālā fāze ir 14, jūsu ovulācijas cikls sāksies jūsu cikla 16. dienā (jo no 30 mīnus 14 ir 16). Lai gan olšūna būs pieejama tikai aptuveni 24 stundas, spermatozoīdi var izdzīvot trīs līdz piecas dienas. Tāpēc jūsu visauglīgākais laiks būs apmēram divas līdz trīs dienas pirms un pēc ovulācijas cikla sākuma. Lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējamību, jums ir jāplāno dzimumakts apmēram divas dienas pirms ovulācijas un vēlreiz ovulācijas dienā; lai izvairītos no grūtniecības, šajā laikā izvairieties no dzimumakta.
Bāzes temperatūras metode
Jūsu temperatūra arī nedaudz paaugstināsies ovulācijas laikā, un jūs, iespējams, varēsit precīzi noteikt precīzu olšūnu izdalīšanās dienu un laiku, pārraugot arī šo statistiku. Temperatūras svārstības parasti ir ļoti nelielas, kas nozīmē, ka, ja vēlaties izmantot šo metodi, jums, iespējams, būs nepieciešams ļoti precīzs termometrs. Lielākā daļa ekspertu iesaka vispirms veikt mērījumu no rīta, parasti pirms esat pat izcēlies no gultas. Šī “atpūtas” temperatūra ir pazīstama kā “bazālā temperatūra”, un tiek uzskatīts, ka tā ir visprecīzākā.
Vairāku mēnešu laikā mēriet temperatūru tieši tad, kad paaugstināsieties, ja iespējams, katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Pierakstiet savus mērījumus un pēc dažiem mēnešiem atskatieties uz visu kopā. Ideālos apstākļos jūsu temperatūrai būtībā jābūt tādai pašai katru dienu, bet ar vienu vai diviem smalkiem lēcieniem kaut kur mēneša vidū. Tas ir tad, kad jums ir ovulācija. Varat izmantot šos datus, lai noteiktu, kad nākotnē varētu notikt ovulācija. Ir svarīgi saprast, ka slimības, medikamenti un alkohols var ietekmēt temperatūru, kas var padarīt šo metodi nedaudz neprecīzu.
Dzemdes kakla gļotu izsekošana
Jūsu dzemdes kakls, atvere uz dzemdi, ir pārklāta ar gļotām, kuru biezums un struktūra mainās, ķermenim gatavojoties ovulācijai un menstruācijām, un, lai gan atšķirības ir smalkas, daudzām sievietēm ir panākumi, izsekojot tās, lai veiktu precīzu aprēķinu. . Tāpat kā ar temperatūru, šī metode vislabāk darbojas, ja jums ir vairāku mēnešu dati, ar kuriem strādāt.
Jums vajadzētu sākt, katru dienu izvēloties vienu čeka laiku. Ievietojiet vienu vai divus pirkstus maksts atverē, lai sajustu, vai nav izdalījušās gļotas, un pēc tam pierakstiet piezīmes par to konsistenci un krāsu. Laika gaitā jums vajadzētu pamanīt vienu vai divas dienas katru mēnesi, kad jūsu gļotas ir īpaši skaidras, staipīgas un ļoti slidenas; tas ir tad, kad jums ir ovulācija. Atkal noteikti vides faktori var ietekmēt gļotu tekstūru un sajūtu, tāpēc šī metode nav droša; ar praksi tas var dot diezgan precīzus rezultātus.
Komerciālie testi
Aptiekas un auglības veselības klīnikas dažreiz piedāvā pacientiem specializētus ovulācijas rīkus vai testus, no kuriem lielākā daļa darbojas, pārbaudot urīnu, lai noteiktu paaugstinātu hormonu līmeni. Daži no tiem ietver datu izsekošanu un informācijas glabāšanu, lai saglabātu informāciju vairāku nedēļu vai mēnešu laikā, lai nodrošinātu pēc iespējas precīzākos, personalizētākos rezultātus. Tie mēdz būt nedaudz dārgi, un parasti tie ir jāizmanto ļoti precīzi.
Īpaši apstākļi
Ja jums ir reproduktīvās veselības problēmas, tostarp dzemdes fibroīdi vai cistas, jums var nebūt veiksmīga neviena no šīm metodēm, jo jūsu ovulācija var būt neregulāra. Dažas zāles un terapeitiskās ārstēšanas metodes, piemēram, starojums vai ķīmijterapija, arī mēdz mainīt ovulācijas modeļus, dažreiz pat neatgriezeniski. Sievietēm, kurām ir liels liekais vai nepietiekams svars, var rasties arī neregulāri cikli, kas var padarīt ovulācijas izsekošanu sarežģītu vai pat neiespējamu. Ja esat noraizējies par sava cikla regularitāti, parasti vislabāk ir runāt ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var palīdzēt jums izveidot personalizētu aprēķinu plānu.