Kā es varu ārstēt potītes sāpes no skriešanas?

Ir svarīgi noteikt iemeslu, kāpēc skrienot sāp potītes, jo skriešana ar pareizu formu uz labām virsmām nedrīkst izraisīt potītes sāpes. Piemēram, skriešana pa betonu var apgrūtināt pēdas un kājas; ja iespējams, var būt laba ideja skriet pa mīkstāku virsmu vai skriet uz skrejceliņa. Daži cilvēki uzskata, ka mazāki, ātrāki soļi ir labāki nekā garāki soļi, kas, visticamāk, izraisa sāpes. Turklāt labs veids, kā novērst potītes sāpes, cenšoties skriet viegli, nevis notriekties ar katru soli.

Labākais veids, kā ārstēt potītes sāpes no skriešanas, ir ļaut potītei atpūsties un dziedēt; mantra “bez sāpēm, nav peļņas” šeit īsti neattiecas. Piespiežot sevi skriet uz savainotas potītes, var rasties daudz vairāk problēmu, nekā pavadīt dažas dienas atpūtai. Ja potīte šķiet pietūkusi, tās pacelšana un ledus maisiņa uzlikšana var palīdzēt mazināt pietūkumu, papildus bezrecepšu pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļu lietošanai. Uzklājiet ledu ar 20 minūšu intervālu; piemēram, 20 minūtes pēc traumas, nekā 20 minūtes pārtraukuma, lai izvairītos no ādas savainojuma. Ja sāpes drīz nesamazinās, apmeklējiet ārstu, lai noteiktu, vai nav vēl kaut kas kārtībā.

Vēl viens veids, kā ārstēt skriešanas radītās potītes sāpes, ir iegādāties jaunus, atbalstošākus skriešanas apavus. Labākajiem skriešanas apaviem ir jānodrošina pēdu velves atbalsts, neļaujot pēdai ripot uz vienu vai otru pusi, atsitoties pret zemi. To sauc par pārmērīgu vai nepietiekamu pronāciju, un tas var ātri izraisīt potītes sāpes un ievainojumus. Arī apaviem ir pareizi jāpieguļ, un tie nedrīkst ļaut pēdai slīdēt uz priekšu un atpakaļ, vai atsitoties pret apavu priekšpusi, kas var izraisīt arī kritienus un potītes traumas. Rūpes par sevi un uzmanīga skriešana ideālā gadījumā palīdzēs novērst skriešanas potītes sāpes un ļaus turpināt vingrot.