Kā es varu ārstēt sezonālus afektīvus traucējumus?

Sezonālo afektīvo traucējumu standarta ārstēšanu sauc par fototerapiju vai būtībā gaismas terapiju. Ārstēšana tiek veikta katru dienu mājās, izmantojot tā saukto gaismas kasti. Šī mazā kaste izdala augstu gaismas līmeni, un ietekmētā persona sēž tās priekšā vienu līdz četras stundas dienā atkarībā no VAD pakāpes. Nav jāskatās gaismā, bet vienkārši jāsēž tās priekšā, veicot visu, ko vēlaties, piemēram, lasīt, strādāt vai vairums citu darbību. Fototerapijas laikā jums jāpaliek relatīvi nekustīgam, taču mazas kustības, visticamāk, neietekmēs rezultātus.

Dažreiz ar fototerapiju nepietiek, lai ārstētu sezonālus afektīvus traucējumus, un var apsvērt citas ārstēšanas metodes. Mazas devas antidepresantu, kas ir serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac® vai Zoloft®, var izmēģināt kombinācijā ar psihoterapiju, lai palīdzētu cīnīties ar VAD. Ir arī pierādījumi, ka dažas izmaiņas uzturā un vitamīnu vai minerālvielu uzņemšanā var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no VAD.

Viena no galvenajām teorijām par diētu un VAD ir tāda, ka cilvēki, iespējams, nesaņem pietiekami daudz D vitamīna un viņiem var būt zemāks triptofāna līmenis. Abi šie līdzekļi palīdz palielināt serotonīna ražošanu, kas savukārt palīdz stabilizēt garastāvokli. Šī iemesla dēļ daudzi ārsti iesaka cilvēkiem papildus lietot D vitamīnu un ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu. Patiesībā viens no ideālajiem pārtikas produktiem no šī viedokļa ir piens vai vairums citu piena produktu, jo tie dabiski satur daudz triptofāna un papildus tiek papildināti ar D vitamīnu. Omega 3 taukskābes, kā arī ar omega 3 bagāti pārtikas produkti var palīdzēt stabilizēt garastāvokli..

Vēl viens svarīgs aspekts sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšanā ir mudināt skartos cilvēkus doties ārā, kad vien iespējams. Kad ziemas laiks skaidrojas un parādās saule, saliecieties un, ja iespējams, mēģiniet nedaudz pavingrot ārā. Tas var palīdzēt palielināt saules iedarbību laikā, kad nav saules staru. Lielākā daļa cilvēku ziņo, ka jūtas nedaudz labāk, kad var kādu laiku iziet ārā. Turklāt jebkura veida vingrinājumi palielina dopamīnu, citu neirotransmiteru, kas ietekmē garastāvokli. Ja vingrošana ārā nav iespējama, vingrošana telpās var palīdzēt novērst blūzu.

Daudzus cilvēkus viegli ietekmē sezonāli afektīvie traucējumi, savukārt citiem ir daudz smagāki gadījumi. Ja depresija traucē ikdienas dzīvei, izraisa ārkārtēju garastāvokļa nestabilitāti vai liek jums domāt par pašnāvību, jums noteikti ir nepieciešama psihiatra vai pat laba ģimenes ārsta palīdzība, lai palīdzētu jums pārvarēt šo grūto laiku. Šim stāvoklim ir ārstēšana, kas drīzumā var atgriezt veselīgu garastāvokli neatkarīgi no laikapstākļiem vai gadalaika.