Pēdējos gados smēķēšanas un pasīvās smēķēšanas negatīvā ietekme uz cilvēku veselību ir rosinājusi jaunas sabiedrisko pakalpojumu kampaņas izpratnes veicināšanai, kā arī tiesību akti, kas aizliedz smēķēšanu daudzās sabiedriskās vietās. Tas ir iedvesmojis daudzus smēķētājus mēģināt atmest smēķēšanu. Tomēr vēlme atmest smēķēšanu un faktiski gūt panākumus ir cilvēka spēju spektra pretējos galos. Faktiski veselības eksperti saka, ka gandrīz ikvienam pirmais mēģinājums atmest smēķēšanu būs neveiksmīgs.
Lai cik grūti tas nešķistu, ir veidi, kā atmest smēķēšanu, ja varat uzņemties saistības. Ir daudz dažādu metožu, un līdzīgi kā diētas ievērošana, ne visi smēķēšanas atmešanas režīmi ir piemēroti katram cilvēkam. Jums būs jāatrod plāns, kas jums der.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pieņemt lēmumu atmest smēķēšanu. Lai varētu cerēt uz panākumiem, jums ir jāgrib atmest pašam. Kad esat nolēmis atmest smēķēšanu, izvēlieties datumu tuvāko sešu nedēļu laikā un atzīmējiet to savā kalendārā. Tas ļauj garīgi sagatavoties grūtajam darbam.
Dienas pirms atmešanas datuma pievērsiet īpašu uzmanību saviem smēķēšanas ieradumiem. Mēģiniet pamanīt, vai smēķējat vairāk naktī vai dienas laikā, vai arī jums ir tendence smēķēt, atrodoties pie telefona vai pēc ēšanas, vai tikai ar kafiju vai alkoholu. Smēķēšanas ieradumu noteikšana palīdzēs jums atmest smēķēšanu, kad pienāks laiks, jo jūs, iespējams, varēsit izvairīties no apstākļiem, kas izraisa jūsu smēķēšanu.
Ja esat mēģinājis atmest smēķēšanu pagātnē, bet nesekmīgi, iespējams, vēlēsities apspriest savus plānus atmest smēķēšanu ar savu ārstu. Ir pieejami daudzi recepšu smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļi, un ārsts var palīdzēt izvēlēties jūsu situācijai piemērotāko.
Ir pieejami arī bezrecepšu līdzekļi smēķēšanas atmešanai, tostarp nikotīna plāksteris un gumija. Nikotīna aizstājterapija nedarbojas visiem. Atmest aukstu tītaru bieži ir vieglāk nekā pakāpeniski samazināt daudzumu. Bieži vien vislabākā metode lielā mērā ir atkarīga no tā, cik daudz jūs katru dienu smēķējat.
Kad pienāks datums, kad izvēlaties atmest smēķēšanu, izmantojiet to vienu dienu. Katru dienu jūs esat brīvs no nikotīna, jūs esat vienu dienu tuvāk tam, lai pilnībā atmestu smēķēšanu. Palīdziet pārvarēt katru vēlmi smēķēt, darot kaut ko citu. Mēģiniet vingrot vai doties pastaigā, vai iztīrīt zobus vai košļājamo gumiju. Jebkas, ko varat darīt, lai palīdzētu organismam atbrīvoties no vēlmes pēc nikotīna, var palīdzēt pārvarēt tieksmi.
Neuztraucieties par svara pieaugumu, mēģinot atmest smēķēšanu. Daudzi cilvēki ieradumu smēķēt no rokas mutē aizstāj ar ēšanu. Esiet apzināts, ko liekiet pie mutes, un jūs nepieņemsieties tik daudz svarā, kā jūs varētu baidīties. Izmēģiniet kliņģera nūjiņas vai burkānu vai selerijas standziņas vai vienkārši košļājiet plastmasas salmiņu.
Pārvērtējiet savu mēģinājumu atmest smēķēšanu ik pēc trim vai četrām dienām. Mēģiniet noteikt savus vājākos un spēcīgākos brīžus. Apsveiciet sevi ar panākumiem katru nedēļu.
Nodrošiniet vismaz vienu atbalsta personu, ar kuru varat runāt par izmaiņām, kuras piedzīvojat, mēģinot atmest smēķēšanu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka, ja jūs sabojājat un izdzerat cigareti, tas nenozīmē, ka esat cietis neveiksmi. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir atkārtoti jāapņemas un jāsāk ar jaunu dienu.
Smēķēšanas atmešana varētu būt viena no grūtākajām lietām, ko jūs jebkad esat darījis, taču smēķēšanas sekas sāk atstāt jūsu ķermeni pat pēc pirmajām 24 stundām. Atmetot smēķēšanu, jūs pamanīsit tādas priekšrocības kā vieglāka elpošana, mazāk klepus, vairāk enerģijas un labāks dzīvesveids. Tas kļūs vieglāk, un galu galā jūs varēsit atbrīvoties no dūmiem.