Ir vairāki veidi, kā lietot psyllium pret aizcietējumiem, taču visizplatītākā metode parasti ietver kapsulas, kas ir īpaši sagatavota kā uztura bagātinātājs, norīšanu. Kapsulas parasti jālieto ik pēc dažām stundām, uzdzerot lielu daudzumu ūdens, un tās parasti stimulē zarnu kustību 24 līdz 72 stundas pēc norīšanas. Irdenu psyllium pulveri var arī apkaisīt ar pārtiku vai sajaukt sulā vai citos dzērienos, un daudzos kviešu produktos, piemēram, graudaugos un maizē, tas ir iekļauts kā sastāvdaļa, bieži vien cenšoties palielināt kopējo šķiedrvielu daudzumu attiecīgajā pārtikā. Faktiskā tā lietošana ir diezgan vienkārša — tas ir jānorij, taču laika noteikšana un devu mērīšana ir vieta, kur lietas var kļūt sarežģītākas. Rezultāti parasti ir lēni, un nepacietība, kas liek uzņemties pārāk daudz, var izraisīt gāzes un vēdera uzpūšanos. Parasti ir svarīgi arī dzert daudz ūdens ar psiliju, lai tas varētu pareizi apstrādāt jūsu zarnas. Ja tas nav pietiekami hidratēts, tas faktiski var pasliktināt jūsu aizcietējumus
.
Psyllium pamati
Terminu “psyllium” parasti lieto, lai aprakstītu zinātniskās Plantago ģints augu sēklas vai mizas, kas ietver vairākas dažādas sugas. Miziņa būtībā darbojas kā beztaras šķiedra. Cilvēki to nevar sagremot, tāpēc tas iziet cauri zarnu traktam un var palielināt tur veidojošos izkārnījumus. Tas ir izplatīts līdzeklis pret aizcietējumiem, jo tas ir dabisks un, pareizi lietojot, neizraisa kairinājumu vai citas blakusparādības.
Ūdens nozīme
Psilijs aizcietējumiem darbojas galvenokārt tāpēc, ka šķiedra ievada izkārnījumos ūdeni aizturošu masu. Psilija sēnalas gļotas darbojas kā smērviela gremošanas traktā, kamēr tās uzbriest, vairākas reizes noturot tās svaru ūdenī. Tomēr šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi ar katru devu izdzert daudz ūdens, parasti pilnu glāzi vai vairāk. Cilvēkiem, kuri ir dehidrēti, var šķist, ka miziņa mēģina aplaupīt ūdeni no jau sablīvētām izkārnījumiem, kas var vēl vairāk pasliktināt aizcietējumus.
Tā paša iemesla dēļ ir svarīgi lietot miziņu mērenībā. Psyllium parasti netiek uzskatīts par ātru aizcietējuma līdzekli, un bieži vien paiet viena vai divas dienas, lai tas patiešām iedarbotos. Parasti nav laba ideja palielināt devu, ja uzreiz nesaņemat rezultātus, jo arī tā lietošana daudz kas var nomākt jūsu zarnas un pasliktināt stāvokli tāpat kā tad, ja jūs lietojat sēnalas bez pietiekama ūdens daudzuma.
Ņemts kā papildinājums
Daudzi bezrecepšu un dabiskie līdzekļi pret aizcietējumiem pilnībā vai daļēji balstās uz psyllium granulām. Viena no visizplatītākajām iespējām ir kapsulu formā. Šādos gadījumos ir svarīgi izlasīt ražotāja norādījumus un lietošanas instrukcijas; marķējumā parasti ir norādīts, cik daudz dzert, ar kādiem intervāliem un cik daudz ūdens jāpatērē ceļā.
Sajaukts dzērienos
Dzērienos var iemaisīt arī birstošos psyllium pulveri. Tas bieži vien ir labs risinājums cilvēkiem, kuri nevar vai kuriem nepatīk norīt tabletes. Daži birstošie pulveri ir iepriekš sagatavoti dzērienu maisījumos un ir paredzēti, lai pēc iespējas vieglāk izšķīdinātu, un šīs iespējas bieži ir viegli sajaukt sulā vai ūdenī. Tādā veidā biezākus, graudainākus maisījumus var būt grūtāk pagatavot, taču, pievienojot pārslas smūtijiem vai piena kokteiļiem, tie var kļūt garšīgāki. Tomēr atkal ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību dozēšanas norādījumiem, lai iegūtu pietiekami daudz, vienlaikus nepārspīlējot. Var būt vilinoši papildināt dzērienu ar šķiedrvielām, taču tas parasti nav efektīvāks par vienkāršu ieteicamā daudzuma uzņemšanu.
Pārkaisa uz Ēdienu
Vēl viens veids, kā lietot psyllium pret aizcietējumiem, ir pārkaisīt sasmalcinātu miziņu pār pārtiku; Pasniedziet to uz jogurta, sajauciet salātos vai kopā ar brokastu pārslām ir daži no populārākajiem izstrādājumiem. To var arī cept maizēs un cepumos, lai gan parasti tā ir taktika, lai palielinātu masu un uzlabotu mīklas konsistenci, nevis mazinātu aizcietējumus. Neapstrādātas miziņas daudzums, kas būtu nepieciešams vienam cepumam, lai mazinātu zarnu trakta traucējumus, iespējams, ievērojami pasliktinātu saldējuma paredzamo garšu un tekstūru. Ja piedeva tiek izmantota cepšanai, tas biežāk notiek tāpēc, ka sēnalas kopumā labvēlīgi ietekmē veselību — starp tiem ir zemāks holesterīna līmenis un asinsspiediens — vairāk nekā atvieglojums no tūlītējām problēmām, piemēram, aizcietējumiem.