Pēkšņas kāju kontrakcijas naktī vai nakts kāju krampji var šķist nelielas, taču tās bieži ir sāpīgas. Krampji visbiežāk rodas ikru muskuļos, taču tie var izplesties arī līdz augšstilbiem vai pēdām. Par laimi, jūs parasti varat novērst šo problēmu, izstiepjot kājas, it īpaši, ja jūtat, ka sākas krampji, jo ātra pēdas izlocīšana var to apturēt. Varat arī izmantot siltumu vai ledu, lai novērstu nakts krampjus kājās, piemēram, karstā vannā vai aukstā komprese. Uzturot hidratāciju un pietiekamu elektrolītu daudzumu organismā, jūs varat izvairīties no nakts krampjiem kājās.
Nodrošinot, ka jūsu teļi ir izstiepti pirms gulētiešanas, var novērst krampjus, ko bieži sauc arī par “čārlija zirgu”. Veicot kāju izstiepšanu vai īsu treniņu pirms gulētiešanas, muskuļi var būt pietiekami atslābināti, lai izvairītos no pēkšņas kontrakcijas miega laikā. Piemēram, jums vajadzētu apsvērt iespēju braukt ar velotrenažieri dažas minūtes katru vakaru vai pat dažas izklupienas, ikru pacelšanas vai līdzīgas kustības. Regulāra pastaiga var arī palīdzēt atslābināt muskuļus, taču, ja plānojat regulāri trenēties, jums ir jābūt ērtiem, atbalstošiem apaviem. Ņemiet vērā, ka īpaši viena stiepšanās ir noderīga, lai pabeigtu Čārlija zirgu tieši tad, kad tas sākas, jo krampju sākumā var to apturēt, izliekot pēdas pret seju.
Vēl viena prakse, ko pievienot pirms gulētiešanas, ir karsta vanna vai duša, jo siltums ir labi zināms, lai atslābinātu muskuļus. Varat arī izvēlēties izmantot siltu kompresi, piemēram, dvieli, kas iemērc karstā ūdenī, vai gēla iepakojumu, kas paredzēts uzsildīšanai mikroviļņu krāsnī. Turklāt apsveriet iespēju šai nakts rutīnai pievienot regulāras kāju masāžas, lai novērstu nakts krampjus kājās, pārliecinoties, ka rokas ir siltas pirms ādas berzēšanas, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti. Tas ir tāpēc, ka karstums var veicināt asins plūsmu uz šo zonu, padarot nakts krampjus mazāku kāju krampju iespējamību. Karsto un auksto kompresu maiņa ir arī populārs veids, kā mazināt krampjus, tāpēc apsveriet iespēju sekot siltai kompresei un masāžai, berzējot kājas ar ledu.
Dažreiz nakts krampjus kājās izraisa barības vielu, īpaši elektrolītu, tostarp kālija, nātrija, kalcija un magnija, deficīts. Apsveriet iespēju savam uzturam pievienot uztura bagātinātājus ar šīm minerālvielām, ja jums ir tendence uz biežiem kāju muskuļu krampjiem. Nopietni sportisti un grūtnieces parasti ir visvairāk pakļautas nakts krampjiem kājās, jo viņu ķermenim ir grūti noturēt pareizo elektrolītu daudzumu, tāpēc tiem, kas atbilst šai kategorijai, jājautā savam ārstam ieteikumus par papildinājumiem. Visbeidzot, pietiekami daudz ūdens dzeršana ir labs veids, kā novērst kāju krampjus naktī, jo dehidratācija var izraisīt muskuļu biežu un pēkšņu kontrakciju.