Diemžēl daudziem cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, pārvarēt nikotīna atkarību ir ļoti grūti. Pat tad, ja tiek izmantota kāda veida nikotīna aizstājterapija, tieksmi pēc nikotīna var būt grūti pārvaldīt. Dažiem bijušajiem smēķētājiem šī tieksme ir vairākus mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas. Lai tiktu galā ar šīm tieksmēm, varat mēģināt nogaidīt, atpūsties, mainīt ainavu vai sākt jaunu hobiju.
Viens no pirmajiem padomiem, ko daudzi ārsti sniedz cilvēkiem, kuri cieš no tieksmes pēc nikotīna, ir pagaidīt. Katra tieksme galu galā pāriet, lai gan dažiem var būt nepieciešams nedaudz ilgāks laiks nekā citiem. Kad rodas spēcīga tieksme pēc cigaretes, nogaidiet vismaz desmit minūtes. Desmit minūšu beigās, ja tieksme joprojām nav mazinājusies, atkārtojiet procesu, līdz tieksme pilnībā izzūd.
Relaksācijas paņēmieni var būt ļoti izdevīgi cilvēkiem, kuri piedzīvo nikotīna atņemšanu un tieksmi pēc cigaretes. Pastāv iespēja, ka stresā jūs vēlaties pastiepties pēc cigaretes. Ir daži vienkārši relaksācijas paņēmieni, kurus varat veikt gandrīz jebkurā vietā un laikā, lai nomierinātu sevi.
Viena relaksācijas tehnika ietver ķermeņa muskuļu grupu atslābināšanu pa vienam. Lai to izdarītu, ērti apsēdieties un sāciet, atslābinot kāju pirkstus. Virzieties augšup pa ķermeni, pilnībā atslābinot katru muskuļu grupu no kāju pirkstiem līdz degunam. Elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt pārvaldīt tieksmi pēc nikotīna. Desmit lēnas, dziļas elpas var ātri mazināt stresu, neļaujot aizdedzināt cigareti.
Daudzi smēķētāji iedegas noteiktās vietās vai laikā aiz ieraduma, tāpēc ainavas maiņa var palīdzēt pārvaldīt tieksmi pēc nikotīna. Ja jums ir tendence iedegties, kad dzerat dzērienu bārā, dažu minūšu pastaiga ārā var palīdzēt mazināt šo vēlmi. Arī cigarešu smēķēšana pēc vakariņām vai televizora skatīšanās ir ļoti izplatīta parādība. Lai cīnītos pret spēcīgu tieksmi pēc nikotīna šādos brīžos, mēģiniet doties pastaigā vai lasīt.
Jebkāda veida darbība vai hobijs, kas apgrūtina smēķēšanu, ir lieliski piemērots nikotīna tieksmes gadījumā. Ārsti uzskata, ka vingrošana ir lielisks veids, kā pārvarēt šīs tieksmes. Pastaigas, skriešana, peldēšana, basketbols vai teniss ir lieliskas aktivitātes, kas ne tikai palīdzēs pārvaldīt jūsu tieksmi, bet arī nāks par labu daudzos citos veidos. Mēģinot tikt galā ar tieksmi pēc nikotīna, ir ieteicamas arī aktivitātes, kas noslogo rokas. Mēģiniet izvēlēties jaunu hobiju, piemēram, zīmēšanu, kokapstrādi vai origami.