Dzīve var būt neticami aizņemta, taču tas var būt vēl jo vairāk, ja jums ir problēmas pateikt nē, nejūtoties vainīgam. Pēc kāda laika lūgumu veikšana citiem var kļūt par prioritāti, pat ja tas nozīmē, ka jūs sagādājat neērtības un jūsu grafiks kļūst saspringtāks. Ja vārds jā ir bieži sastopams jūsu vārdu krājumā, ir veidi, kā pateikt nē, nejūtoties vainīgam.
Ja pēc tam, kad pasakāt nē, pārņem vainas sajūta, viens no galvenajiem soļiem, kas jāapsver, ir jāatklāj, kāpēc jūs tik ļoti sakāt jā. Iekšpuses skatīšanās varētu būt labākā vieta, kur sākt. Padomājiet par to, kāpēc ir vainas apziņa, kādas sajūtas tiek piedzīvotas un kāpēc pateikt nē ir tik grūti.
Darbs pie pašapziņas var palīdzēt mēģināt pateikt nē, nevis vienmēr teikt jā. Vainas apziņa var būt tik nepārvarama, jo jūs uztraucaties iepriecināt citus augstāk par sevi, kas var liecināt par pārliecības trūkumu. Apsveriet iespēju mēģināt sasniegt mērķi, kuru vienmēr esat gribējis sasniegt, lai uzlabotu savu pašapziņu. Tas var būt vienkāršs veids, kā sākt nē, pievēršot uzmanību tam, kas varētu būt problēmas pamatā.
Kad kāds vēršas ar lūgumu, ieklausieties sevī un apzinieties savas jūtas, lai noteiktu, vai tas ir lūgums, ko vērts darīt. Mēģiniet atstumt vainas apziņu un koncentrējieties uz citām klātesošajām jūtām. Ja rodas šaubas, ka nevarat vai nevajadzētu izskatīt pieprasījumu, lūdzu, sakiet nē.
Pirms uzreiz sakāt jā, jums vajadzētu pielikt visas pūles, lai cienītu savu laiku, veltot dažus mirkļus sava grafika pārdomāšanai. Apsveriet, vai, sakot “jā”, tas neapgrūtinātu citas saistības, kas jau aizņem laiku. Laiks ir vērtīgs tāds, kāds tas ir, tāpēc nepārslogojiet sevi un neupurējiet dārgo laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jūs neinteresē.
Lai pateiktu nē bez vainas sajūtas, mēģiniet to uztvert katru dienu un izskatīt katru pieprasījumu individuāli. Iespējams, ka sākumā nav viegli pateikt nē, taču tas prasa tikai nedaudz darba. Izvairieties no sevis nomākt vai domāt, ka esat cietis neveiksmi. Jo vairāk jūs kļūstat pārliecināts par savu spēju pateikt nē, jo vieglāk var būt nākotnē pateikt bez vainas sajūtas.