Kā es varu plānot labāko sporta zāles rutīnu?
Īsā atbilde
Labākā trenažieru zāles programma ir pilnībā atkarīga no jūsu fitnesa mērķiem un no tā, cik lielu atdevi esat gatavs veltīt šo mērķu sasniegšanai. Vispilnīgākajā sporta zālē būs iekļauti gan muskuļu veidošanas vingrinājumi, gan kardiovaskulāri vingrinājumi, un krusteniskās apmācības var pievienot mazliet dažādības, lai izjauktu vienmuļību. Lai plānotu sev piemērotāko trenažieru zāli, sāciet ar savu fitnesa mērķu izklāstu: izlemiet, vai vēlaties veidot muskuļus, uzlabot sirds veselību vai vispārējo veselību; noskaidrojiet, kurām jūsu ķermeņa daļām ir jāpievērš lielāka uzmanība nekā citām, pēc tam izpētiet vingrinājumus, kas izolēs šīs muskuļu grupas.
Labs veids, kā strukturēt savu sporta zāles rutīnu, ir mainīt dienas. Ja, piemēram, pirmdien nodarbojaties ar svaru celšanu, veiciet treniņu ar velosipēdu otrdien. Tas ļauj muskuļiem, kurus strādājāt pirmdien, pietiekami atgūties, tāpēc, trešdien atkal strādājot ar šiem muskuļiem, tie būs svaigi un mazāk pakļauti savainojumiem. Trešdiena var būt vai nu vēl viena celšanas diena, vai arī atpūtas diena; atpūtas dienas ir ārkārtīgi svarīgas, jo tās ļauj ķermenim atgūties no smagas slodzes.
Vēl viens veids, kā strukturēt trenažieru zāles rutīnu, ir noteiktās dienās strādāt noteiktām muskuļu grupām, pēc tam citā dienā strādāt ar citu muskuļu grupu kopumu. Viens izplatīts veids, kā izolēt muskuļu grupas, ir vienu dienu strādāt ar rokām un pleciem, pēc tam citu dienu – muguras lejasdaļā un kājās. Trešā diena ir atpūtai, tad rutīna atkārtojas. Tas liek jums strādāt ar muskuļu grupām, kas bieži strādā kopā, un nākamajā dienā jūs strādājat ar citiem muskuļiem, kas nedarbojas bieži ar pirmajām muskuļu grupām. Tādā veidā pirmajām muskuļu grupām ir iespēja atpūsties.
Trenažieru zāles rutīnai jābūt progresīvai; tas ir, kad jūs sākat savu rutīnu, jūs sāksit ar mazu svaru — ar mazāku svaru, mazāk atkārtojumu, mazāk komplektu. Tā kā jūsu ķermenis kļūst stiprāks nedēļu vai mēnešu laikā, jūs palielināsit svaru, atkārtojumu skaitu un komplektu skaitu. Tas apmāca jūsu ķermeni sagaidīt lielākus izaicinājumus, kad tas aug un attīstās, un tas pastāvīgi rada izaicinājumu jūsu prātam, lai treniņš būtu interesants.
Kad treniņš neizbēgami kļūst pārāk atkārtots un garlaicīgs, ir pienācis laiks veikt krustenisku apmācību. Pavadiet dienu prom no svaru zāles un dodieties uz raketbola laukumu vai mēģiniet peldēt dažus apļus baseinā. Tas ļauj ķermenim un prātam atpūsties no rutīnas, vienlaikus strādājot ar galvenajām muskuļu grupām.
Saistītie jautājumi
- Kas ir universāla mājas sporta zāle?Mājas trenažieru zāles ir ērts veids, kā vingrot mājās. Tas ietaupa laiku un naudu, salīdzinot ar standarta sporta zāle…
- Kas ir vairāku trenažieru zāle?Vairāku trenažieru zāle ir mājas fitnesa sistēma, kurā ir vairāki komponenti, kas paredzēti dažādu vingrinājumu veikšan…
- Ko dara sporta zāles administrators?Trenažieru zāles reģistratūra ir atbildīga par tiem vispārīgajiem lietvedības uzdevumiem, kas saistīti ar terminu “reģi…
- Kādi ir visizplatītākie pēdas kaulu kaula pēdas simptomi?Pēdas kaula simptomi var atšķirties atkarībā no atrašanās vietas, kā arī kaula stimulācijas cēloņa. Piemēram, tas, kas …
- Kas jāņem vērā, apmeklējot Bātu Anglijā?Bāta, Anglija ir sena un vēsturiska pilsēta Anglijas dienvidrietumos, Somersetas grāfistē. Mūsdienu pilsētu sākotnēji d…
- Cik daudz kofeīna patērē vidusmēra cilvēks?Kofeīna lietošana ir ikdienas parādība daudziem cilvēkiem visā pasaulē. No rīta kafijas tases līdz augstām ledus tējas …
- Cik efektīvs ir resveratrols pūtītēm?Tiek uzskatīts, ka resveratrols pret pūtītēm ir labvēlīgs, taču tā efektivitāte vēl nav klīniski pierādīta. Sākotnējie,…
- Kā atbrīvoties no pēcdzemdību vēdera?Atbrīvošanās no pēcdzemdību vēdera var būt izaicinājums. Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai šajā jomā atbrīv…