Termins “pleca izmežģījums” neattiecas uz pleca locītavas traumu, kurā augšdelma kauls ir nobīdīts no pleca kaula. Plecu izmežģījumi ir plecu vingrinājumu veids. Šie vingrinājumi izstiepj un stiprina krūtis, augšdelmus un plecus. Plecu izmežģījumi ir izplatīts vingrinājums svarcelšanā un elastības treniņos.
Pleca izmežģījuma gadījumā sportists stāv taisni, satverot sev priekšā gara dībeļa, dvieļa, gumijas auklas vai pretestības lentes galus. Lēnām ar taisniem elkoņiem sportists lokā paceļ dībeli pāri galvai. Vienmērīgā apļveida kustībā trenažieris nolaiž dībeli aiz galvas un pēc tam uz leju aiz gurniem. Lai pabeigtu vingrinājumu, viņš vai viņa paceļ dībeli no aizmugures un virs galvas ar lokveida kustību un lēnām nolaiž dībeli atpakaļ uz ķermeņa priekšpusi. Izmežģījumus parasti atkārto vairākas reizes, lai izstieptu muskuļus, kas ieskauj plecu locītavas, kā arī krūškurvja un augšdelma muskuļus.
Šos intensīvos vingrinājumus sauc par plecu izmežģījumiem, jo tie liek cilvēkam justies tā, it kā viņa roka un pleca locītava izmežģītos. Veicot lēni un pareizi, pleci necietīs plecu izmežģījumu dēļ. Eksperti iesaka iesācējiem izmantot garu dībeļu vai gumijas auklu un turēt rokas plaši novietotas. Šis paņēmiens palīdzēs izvairīties no sasprindzinājuma un iespējamām traumām. Jo plašāks satvēriens, jo vieglāka būs loka kustība.
Svarcēlāji, vingrotāji, sportisti un citi augsta līmeņa sportisti parasti izmežģī plecus, lai palielinātu elastību un izturību. Personīgie treneri palīdz nodrošināt, ka plecu izmežģījumi tiek veikti pareizi, iesācējiem plaši izpletot rokas, lai izvairītos no plecu locītavas savainojumiem. Kad sportists iegūst spēku, viņš vai viņa spēj saīsināt attālumu starp rokām, vienlaikus satverot dībeli vai pretestības joslu. Iesācējiem vienmēr ir jāveic tikai daži plecu izmežģījumi un jāstrādā līdz ilgākam režīmam, attīstoties spēkam un izturībai.