Labākais veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ir gan pārveidot savu diētu, gan ievērot vingrojumu grafiku, kas regulāri sadedzina kalorijas. Ķermenis iegūst taukus, kad liekās kalorijas tiek patērētas, bet netiek sadedzinātas vingrojot, tāpēc diētas ievērošana, kas samazina uzņemto kaloriju daudzumu, ir pirmais solis, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Jums nav obligāti jāēd mazāk treknu pārtiku, lai gan tas ir laba ideja. Ideja ir samazināt kaloriju patēriņu, ne vienmēr tauku uzņemšanu.
Labs vingrinājumu režīms, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, paātrina sirdsdarbības ātrumu un notur to ilgu laiku. Pastaigas vai skriešana uz skrejceliņa, elipsveida trenažiera izmantošana vai braukšana ar velosipēdu iekštelpās vai ārā ir labs veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu līdz optimālajām tauku sadedzināšanas zonām. Jūs varat aprēķināt savu optimālo pulsa zonu, apmeklējot treneri vietējā sporta zālē vai izmantojot kādu no daudzajiem tiešsaistē pieejamajiem pulsa kalkulatoriem. Jūs ne vienmēr vēlaties strādāt tik smagi, cik vien iespējams; drīzāk jūs vēlaties sasniegt savu mērķa zonu un strādāt, lai tajā paliktu.
Sirds un asinsvadu treniņi ir lielisks solis pareizajā virzienā, taču jūs arī vēlaties iekļaut svara treniņu, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Muskuļu audiem ir lielāka spēja sadedzināt kalorijas nekā taukaudiem, proti, jo stiprāks jūs esat, jo ātrāk jūs samazināsit ķermeņa tauku daudzumu. Vislabākais muskuļu veidošanā ir tas, ka muskuļotākais ķermenis sadedzinās taukus visas dienas garumā, ne tikai trenējoties sporta zālē.
Veidojot savu jauno diētu, nav obligāti jāizslēdz visi iecienītākie ēdieni. Faktiski šāda rīcība var būt neproduktīva, jo pēc vairāku dienu vai nedēļu ilgas diētas jums būs lielāka iedzeršana. Ideja ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, tāpēc, ēdot mazāk savu iecienītāko ēdienu, jūs vairāk iegūsit jūsu centienus samazināt ķermeņa tauku daudzumu, nekā vienkārši izslēdzot šos pārtikas produktus. Izvēlieties pārtikas produktus ar mazāku kaloriju saturu un pārtiku, kas veicina augstu enerģijas līmeni. Augļi un dārzeņi vienmēr ir laba izvēle, taču neaizmirstiet iekļaut pietiekamā daudzumā olbaltumvielu.