Kā es varu tikt galā ar nemierīgām jūtām?

Trauksme var izraisīt bezmiegu, grūtības uzturēt attiecības, pārmērīgu ārstēšanu ar pārtiku, dzērieniem, seksu un tā tālāk, kā arī, kā minēts, izvairīšanos no uzvedības. Smagos gadījumos trauksme var izraisīt panikas lēkmes, kuras var būt grūti pārvarēt, un daudzi cilvēki lēkmes laikā var justies tā, it kā viņi mirst vai pārņem sirdslēkmi. Tomēr pat ar trauksmi, kas vienkārši apgrūtina iemigšanu naktī, pietiek, lai tas negatīvi ietekmētu jūsu dzīvi.

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar nemierīgām jūtām. Ja šīs sajūtas ir plaši izplatītas, liedzot jums miegu, mainot jūsu dzīvesveidu vai izraisot panikas lēkmes, ir ieteicams meklēt palīdzību. Pirmkārt, iespējams, vēlēsities redzēt terapeitu, jo ir daudz noderīgu terapiju, lai tiktu galā ar satrauktām sajūtām. Viena no galvenajām atbalstītajām metodēm tiek saukta par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), kas var palīdzēt pārdomāt un kontekstualizēt savas jūtas. Trauksme bieži var maskēt galvenos uzskatus vai traumatiskus notikumus vai dziļas skumjas. Daudziem ir pierādīts, ka CBT ir efektīva izpratne par to, kas slēpjas aiz satraukuma.

Ja trauksmainās sajūtas joprojām netiek apturētas tikai ar terapiju, iespējams, jūs ciešat no ģeneralizētas trauksmes vai panikas traucējumiem. Ar psihiatra palīdzību jūs varat atrast zāles, kas palīdzēs regulēt smadzeņu ķimikālijas, radot pārmērīgu satraukumu ikdienas dzīvē. Medikamentus un CBT lieto kopā, lai tiktu galā ar satrauktām sajūtām, ko izraisa patiesi medicīniski traucējumi.

Vieglas trauksmes sajūtas gadījumā jūs varat atvieglot sarunu ar draugu, skolas konsultantu, saviem vecākiem, mācītāju vai uzticamu ģimenes draugu. Tas var arī palīdzēt apsvērt, kā jūs reaģējat uz vieglu trauksmi. Ja satraukuma sajūta liek jums paslēpties savā istabā un neiet uz darbu, jūs, iespējams, kļūsit tikai vēl nemierīgāks. Ja nav patiesu trauksmes traucējumu, ir dažas lietas, kas var palīdzēt tikt galā ar satraucošām sajūtām.

Pirmkārt, ēdiet veselīgu uzturu un izvairieties no pārēšanās, lai nomierinātu trauksmi. Otrkārt, neārstējiet trauksmi ar nelegālām narkotikām vai dzeršanu, kas var ātri saasināt jūsu problēmu. Treškārt, mēģiniet katru dienu vingrot. No 30 minūšu līdz stundai ilga pastaiga palīdz stimulēt ķīmisko vielu ražošanu, kas var likt jums justies relaksētākam un palīdzēt labāk gulēt naktī. Var būt noderīgi arī meditatīvie vingrinājumi, piemēram, Tai Chi un joga, un daudzi cilvēki uzskata, ka lūgšana, meditācija vai dziļas elpošanas vingrinājumi ļoti nomierina prātu.

Ja šīs metodes nepalīdz tikt galā ar satrauktām sajūtām, apmeklējiet terapeitu. Ir palīdzība neatkarīgi no tā, cik smags nemiers liek jums justies. Vēršanās pēc palīdzības un pat medikamentu lietošana, ja nepieciešams, nav vājums, bet gan spēcīgs veids, kā atgūt savu dzīvi un atbrīvoties no visaptverošās trauksmes.