Kā es varu uzlabot pirkstu spēku?

Pirkstu spēka vingrinājumu un roku un satvēriena treniņu kombinācija var uzlabot roku, roku un atsevišķu ciparu kopējo spēku. Sākt ar pirkstu apmācību var būt grūtāk, nekā gaidīts, īpaši, ja jūsu roku smalkās motorikas nav plaši attīstītas, veicot konsekventus vingrinājumus. Pirkstu spēka uzlabošana ir pakāpenisks process, kas prasa laiku un neatlaidību. Tā kā pirksti ir daži no trauslākajiem piedēkļiem, tie jāvingrina piesardzīgi.

Lielākajai daļai sporta zālei līdzīgu vingrinājumu mērķis ir uzlabot pirkstu spēku, izmantojot pretestības treniņu. Lai sasniegtu šo efektu, var izmantot rokas trenažierus, piemēram, hanteles. Ja sporta zāles aprīkojums nav viegli pieejams, pietiks ar parastiem sadzīves priekšmetiem, kurus var droši satvert ar roku, piemēram, ūdens pudeles un piena krūzes.

Viens vienkāršs vingrinājums liek jums noiet 30,5 m ar brīviem svariem, kas tiek turēti brīvā satvērienā. Ir svarīgi pārliecināties, ka lielākā daļa svara gulstas uz pirkstiem. Nolaidiet svarus, pagaidiet 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet procesu vismaz trīs reizes.

Pirkstu ripināšanas vingrinājumi var nodrošināt trifecta ar rezultātiem pirkstos, rokās un rokās. Ar rokām pie sāniem turiet brīvos svarus abās rokās ar plaukstām uz priekšu. Viegli satveriet svarus tuvu pirkstu galiem un atkal satiniet tos, līdz rokas stingri satver svarus. Joprojām turot svarus, uz dažām sekundēm salieciet abas plaukstas uz augšu un nolaidiet tās atpakaļ taisnā rokas stāvoklī. Abu vingrinājumu atkārtojumi un konsekventa pielietošana pāris reizes nedēļā var ievērojami uzlabot pirkstu spēku, savukārt, palielinot ekipējuma svaru, tiem pielāgojoties, tiks nodrošināts maksimāls spēka treniņš.

Mazas satvēriena ierīces, kas īpaši paredzētas pirkstu un satvēriena spēka treniņiem, ir pārnēsājamas un efektīvas. Viņi var piedāvāt pretestības apmācību visiem pirkstiem vienlaikus vai atsevišķi. Ierīce ir veidota tā, lai ērti ietilptu rokā, un tā veidota ar atsperu mehānismiem, kas nodrošina noteiktu spriedzi pret roku un pirkstiem.

Jūs varat uzlabot pirkstu spēku, lēnām saspiežot ierīci ar visu roku, vienlaikus cenšoties saglabāt muskuļus saspringtus. Daži modeļi ir izveidoti, lai nodrošinātu papildu individuālu pirkstu apmācību. Pēdējais dizains ir izdevīgs, lai nodrošinātu vienādu stiprības palielināšanos katrā pirkstā, īpaši mazajā pirkstā, jo tas parasti ir vājākais cipars.