Daudzi cilvēki domā, ka slaida, muskuļota vidusdaļa nozīmē veikt nebeidzamus sēdus. Faktiski tonizēta vēdera sasniegšana ir daudzpakāpju process, kurā vēdera vingrinājumi ir tikai viens no aspektiem. Lai patiesi savilktu vēdera zonu, jums jāsāk ar regulāru tonizējošu kustību, piemēram, velosipēda gurkstēšanu, apgriezto gurkstēšanu un planku. Lai padarītu redzamus tonizējošā darba augļus, jums vajadzētu arī cīnīties ar lieko tauku daudzumu, daudz vingrinot sirds un asinsvadu sistēmu un ievērojot veselīgu uzturu.
Sāciet tonusa vēdera meklējumus, izvēloties dažus vingrinājumus, kas izaicina un stiprina vidusdaļas muskuļus. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet iekļaut vismaz vienu kustību, kas darbojas gan ar “sešpaku”, gan vidukļa muskuļus, kas pazīstami kā slīpi. Mērķis ir veikt divas tonizējošās procedūras četras reizes nedēļā.
Velosipēdu gurkstēšana ir vērsta uz visu vidusdaļu, un tādējādi tā ir laba izvēle tiem, kas vēlas tonizētu vēderu. Lai veiktu šo kustību, apgulieties uz muguras, saliekti ceļi un brīvi turiet rokas pie ausīm, un pēc tam velciet kreiso kāju uz krūtīm, vienlaikus izstiepjot labo kāju. Tajā pašā laikā nedaudz paceliet kaklu un plecus un pagrieziet rumpi tā, lai labais elkonis būtu vērsts pret kreiso ceļgalu, un pēc tam pārslēdzieties uz sāniem. Turpiniet šo kustību 12 līdz 15 atkārtojumus, pārslēdzoties no vienas puses uz otru, lai jūsu kājas veiktu vienmērīgu pedāļu kustību.
Vēl viens labs tonizējošais gājiens ir apgrieztā kraukšķēšana, kas darbojas “sešu iepakojumā” no augšas uz leju. Sāciet šo kustību, guļot uz grīdas ar rokām pie sāniem un paceltām kājām, lai izveidotu 90 grādu leņķi ar krūtīm. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu gurnus prom no grīdas, nolaidiet un atkārtojiet 12 līdz 15 reizes. Lai gan šī kustība ir smalka, ja tā tiek veikta pareizi, tā ir jūtama jūsu vēdera lejasdaļas muskuļos.
Lai panāktu tonizētu kuņģi, noderīgs ir arī uz Pilates balstīta dēļu kustība, kas paredzēta gan vēdera muskuļiem, gan mugurai. Lai sāktu šo kustību, apgulieties ar seju uz leju un pēc tam izmantojiet apakšdelmus un kāju pirkstus, lai paceltu ķermeni no grīdas. Iesaistot vēdera muskuļus, mēģiniet noturēt ķermeni taisnā līnijā 30 līdz 60 sekundes. Jūsu svars ir jāsadala starp elkoņiem un kāju pirkstiem, un jūsu vidusdaļa nedrīkst noslīdēt pret grīdu.
Papildus vēdera vingrinājumiem jums jācenšas atbrīvot ķermeni no liekajiem taukiem. Bez šī soļa pat visvairāk tonusa vēdera muskuļi var palikt aprakti zem zarnām. Tādējādi jums vajadzētu atbrīvoties no taukiem, regulāri trenējot sirds un asinsvadu sistēmu un ievērojot veselīgu uzturu.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi būtībā ir jebkura darbība, kas ilgstoši paaugstina sirdsdarbības ātrumu un tādējādi sadedzina kalorijas. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, braukšana ar velosipēdu, skriešana, pārgājieni, peldēšana vai pat vienkārša pastaiga. Mēģiniet veikt kādu no šīm darbībām 45 līdz 60 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā.
Veselīgam uzturam vajadzētu būt jūsu tonizētā vēdera plāna pēdējam solim. Mēģiniet cīnīties ar taukiem, uzturot diētu ar augstu tieksmi mazinošu šķiedrvielu saturu un bagātīgu ar augļiem, dārzeņiem un citiem neapstrādātiem pārtikas produktiem. Centieties ierobežot savu ikdienas pārtikas patēriņu līdz aptuveni 1,500 līdz 2,000 kalorijām.