Lai izvēlētos labākos cepumus ar augstu šķiedrvielu saturu, vispirms ir jāatrod vai jāpagatavo cepumi ar sastāvdaļām, kas palielina šķiedrvielu līmeni, un pēc tam jāizlemj, kurš no šiem cepumiem garšo vislabāk. Pirmā daļa ir salīdzinoši vienkārša, bet otrā patiešām ir personiskas izvēles jautājums vai var atspoguļot vajadzību sasniegt citus vēlamos diētas mērķus, piemēram, ar zemu cukura saturu vai zema tauku satura cepumiem. Par laimi, pieaugot apziņai par šķiedrvielu nozīmi, cilvēki veselības pārtikas pavārgrāmatās vai tiešsaistē atradīs gan iepriekš pagatavotus cepumus, gan daudzas receptes, kas palīdz paplašināt izvēli.
Daudzi uztura speciālisti iesaka cilvēkiem dienā uzņemt vismaz 20–25 gramus šķiedrvielu, un viņiem var būt nepieciešams vairāk. Lielākā daļa Rietumu diētu netuvojas šim daudzumam, jo daudzos patērētajos pārtikas produktos ir diezgan zems šķiedrvielu saturs, iespējams, viens vai divi grami ēdiena porcijā. Tradicionālie cepumi, kas pieejami pārtikas preču veikalā, arī nav vislabākie ar augstu šķiedrvielu saturu, un, izlasot iepakojumu, cilvēki var precīzi zināt, cik daudz šķiedrvielu viņi saņems noteiktā porcijā.
Daži uz veselību orientēti uzņēmumi ir mēģinājuši to novērst, un tie var nodrošināt cepumus, kas satur daudz lielāku šķiedrvielu daudzumu, iespējams, četrus vai piecus gramus porcijā. Faktiski tas var būt diezgan nozīmīgs un atbilst apmēram 20% no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības. Maz ticams, ka cilvēki komerciāli ražotos cepumos atradīs daudz lielāku šķiedrvielu daudzumu, lai gan ik pa laikam veselīgas vai dabīgas pārtikas veikalā varētu būt zīmols ar lielāku šķiedrvielu daudzumu. Alternatīvi cilvēki var apsvērt iespēju apēst divas porcijas, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu.
Vēl viens veids, kā palielināt šķiedrvielu saturu, ir mājās cept cepumus ar augstu šķiedrvielu saturu. Ir daudz sastāvdaļu, no kurām izvēlēties, kas paaugstina cepumu šķiedrvielu vērtību. Veseli auzas ir dabiska izvēle, daudzi rieksti un sēklas satur šķiedrvielas, un dažādu veidu veselus graudus var iegremdēt cepumos, lai tie kļūtu apjomīgāki. Lai gan dažas sastāvdaļas nepalielina šķiedrvielu saturu, to klātbūtne var padarīt cepumu mazāk garšīgu pēc veselīga ēdiena un vairāk līdzinās standarta cepumam. Šim nolūkam lieliski noder rozīnes, dzērvenes vai šokolādes skaidiņas.
Viena problēma, gatavojot cepumus ar augstu šķiedrvielu saturu, ir tā, ka tie var būt smagāki. Sastāvdaļu sajaukšanai parasti ir jāizmanto vairāk saīsināšanas vai sviesta. Daži cilvēki var izmantot tādus produktus kā ābolu mērci vai melasi, lai cepumiem piešķirtu papildu mitrumu, un var palīdzēt arī nedaudz sojas lecitīna. Lai noteiktu, kas noderēs, ir nepieciešams eksperiments, un labas receptes var būt par labu.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka šķiedrvielu saturs cepumā nenozīmē, ka tas ir veselīgs visos līmeņos. Daži cepumi ar augstu šķiedrvielu saturu satur daudz cukura vai tauku, kas nozīmē, ka tie joprojām ir jālieto nelielās porcijās. Galu galā vislabākie šķiedrvielu avoti parasti nav cepumi.