Svara zaudēšanas atslēga ir patērēt mazāk kaloriju un vairāk vingrot. Daudziem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, apetītes kontrole ir visgrūtākā svara zaudēšanas procesa daļa. Lai gan var būt viegli vingrot, var būt grūti kontrolēt vēlmi ēst. Viens no veidiem, kā to novērst, ir 5-hidroksitriptofāns (5-HTP), serotonīna prekursors, kas regulē ķermeņa izsalkumu un garastāvokli.
Tas ļauj izmantot 5-HTP svara zaudēšanai un depresijas ārstēšanai. Tas efektīvi kontrolē lietotāja apetīti un var arī paaugstināt lietotāja garastāvokli. Apvienotā labsajūtas un apetītes nomākšanas sajūta padara 5-HTP par noderīgu līdzekli svara zaudēšanai.
Tipiskam lietotājam, kurš svara zaudēšanai lieto 5-HTP, dienā vajadzētu patērēt 100 miligramus. Tas ir pietiekami, lai nomāktu lietotāja apetīti un paaugstinātu lietotāja garastāvokli, bet nepietiek, lai izraisītu blakusparādības. Papildinājums 5-HTP parasti tiek uzskatīts par drošu, taču, lietojot pārāk daudz, organismā rodas pārāk daudz serotonīna, kas var izraisīt veselības problēmas. Deva, kas pārsniedz 100 miligramus dienā, nedos lielāku labumu nekā 100 miligrami dienā, tāpēc nav pamata lietot vairāk par 100 miligramiem dienā.
Lai gan 5-HTP lietošana svara zaudēšanai noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru, tās nav brīnumzāles, un jūs nezaudēsiet svaru, ja nezināt, ko darāt. Kamēr jūs patērējat mazāk kaloriju nekā patērējat visas dienas garumā, jūs zaudēsiet svaru. Tas nozīmē, ka teorētiski jūs varētu zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, ja vien patērējat mazāk kaloriju, taču kopumā efektīvāk un veselīgāk ir ēst nedaudz vairāk kaloriju un vingrot katru dienu. Jums vajadzētu atrast savu pamata vielmaiņas ātrumu, kas ir kaloriju daudzums, ko jūsu ķermenis patērē dienā, un no tā atņemiet apmēram 500 kalorijas, lai noteiktu kaloriju daudzumu, kas jums vajadzētu ēst katru dienu.
Tagad, kad zināt, kā izmantot 5-HTP svara zaudēšanai, varat sākt diētu un vingrot. Jums jātiecas uz 500 kaloriju deficītu, ko vajadzētu izdarīt diezgan viegli, ņemot vērā, ka 5-HTP nomāc jūsu apetīti. Centieties ēst dabisku pārtiku un izvairieties no apstrādātas pārtikas.
Diētas laikā ir svarīgi arī uzņemt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai saglabātu muskuļu masu. Katru dienu jums vajadzētu censties veikt vienu stundu kardiovaskulāru vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Ja veicat šīs darbības, jums vajadzētu būt iespējai zaudēt svaru.