Tā kā tik daudz cilvēku interesējas par veselīgu dzīvesveidu, ir tikai jēga pārliecināties, ka katru dienu tiek patērētas veselīgas brokastis. Daudziem cilvēkiem to bieži ir grūti sasniegt, it īpaši, ja viņi ir pieraduši paķert kādu konditorejas izstrādājumu un tasi kafijas pa ceļam uz darbu. Tomēr ir svarīgi saprast, ka veselīgas brokastis katru dienu var palīdzēt noteikt toni tam, cik labi ķermenis darbojas visa rīta. Šeit ir dažas ātras un veselīgas brokastu idejas, kuras var baudīt ikviens.
Pilngraudu graudaugi ir lielisks veids, kā sākt dienu bez ilgas sagatavošanās laika. Kā alternatīva graudaugiem, kas bagātināti ar cukuru, pilngraudu graudaugi satur ļoti maz cukura. Tas padara tos par ideāliem cilvēkiem, kuri vēro glikozes līmeni asinīs, jo šie graudaugi nodrošina jauku vitamīnu un uzturvielu klāstu, vienlaikus nepievienojot ēdienreizei daudz ogļhidrātu un holesterīna. Lai iegūtu ātrām brokastīm, apvienojiet pilngraudu pārslas ar svaigi spiestu sulu un, iespējams, ar dažām svaigām mellenēm.
Daži auzu pārslas var uzskatīt par vecmodīgām, taču patiesībā ir dažas veselīgas brokastu idejas, kas ir labāki šķiedrvielu avoti. Karstas auzu pārslas ir sātīgas, satur svarīgas uzturvielas un, pieņemot, ka ēdienam nav pievienots daudz cukura, visticamāk, neizraisīs cukura kāpumu, kam sekos vidus rīta negadījums. Ja jums patiešām ir nepieciešams nedaudz saldināt auzu pārslas, iemetiet dažas banāna šķēles. Pievienotais kālijs lieliski noderēs garastāvoklim un būtiski nepalielinās cukura kāpuma iespējamību.
Ja ir maz laika maltītes pagatavošanai, ir vairākas lieliskas veselīgu brokastu receptes. Viena ideja ir olu vietā izmantot tofu kulteni. Tas ir īpaši svarīgi, ja ir nepieciešams uzraudzīt holesterīna uzņemšanu. Ielejiet dažus sasmalcinātus sīpolus, sarkanos un zaļos papriku, nedaudz sojas mērces un garšvielas, piemēram, piparus un ķiploku pulveri. Pasniedzot kopā ar grauzdētas pilngraudu maizes šķēli, šīs brokastis ir karstas, sātīgas un sniedz daudz enerģijas rīta braucienam.
Ir idejas veselīgām brokastīm, kuras var pagatavot iepriekšējā vakarā. Viens piemērs ir augļu salāti. Vienkārši sagrieziet dažus no saviem iecienītākajiem augļiem daļās un samaisiet garšīgā maisījumā. Kantalupa, medusrasas melone, zemenes, apelsīnu daļas un vīnogas darbojas ļoti labi. Lai iegūtu vairāk krāsu un tekstūru, varat arī sagriezt ābolus un banānus pievienošanai tieši pirms brokastīm. Ābolu un banānu šķēles noteikti pārziež ar citronu sulu vai kādu citu citrusaugļu sulu, jo tas neļaus tām apgriezties pa nakti. Visus sagrieztos augļus atdzesējiet uz nakti un no rīta baudiet ar tīru jogurtu un svaigu sulu.
Cilvēkiem, kuriem no rīta vispirms ir jāiedzer olas, ir vienkārša brokastu ideja, kas joprojām ļauj samazināt holesterīna līmeni. Izmantojiet olu baltumus kopā ar sīpoliem, papriku un brokoļu ziediņiem, kas ir smalki sagriezti, lai izveidotu olu kulteni. Pasniedz ar grauzdētas pilngraudu maizes šķēli. Šāda veida veselīgu brokastu idejas ļauj jums joprojām baudīt iecienītākās brokastis, vienlaikus padarot tās sirdij veselīgākas.
Viena no ātrākajām veselīgu brokastu idejām ir ēst dažas ēdamkarotes biezpiena un kāda veida augļus. Dažu melleņu iemetēšana nelielā daudzumā maza vai liela biezpiena biezpiena ir ātra, vienkārša un bagāta ar antioksidantiem. Izmantojiet zema tauku satura biezpienu, ja vērojat tauku uzņemšanu.
Brokastu galvenais mērķis ir nodrošināt ķermeni ar enerģiju, lai sāktu dienu. Neatkarīgi no jūsu pašreizējā veselības līmeņa, kāda veida brokastu ēšana ir svarīga jūsu vispārējai labklājībai. Pat ja jums ir ļoti maz laika no rīta, varat izmantot ātras un vienkāršas veselīgu brokastu idejas un lieliski iesākt savu dienu.