Stiepšanās ir maiga kustība, kas var palīdzēt tonizēt dažādas ķermeņa daļas, ja to veic regulāri atkārtojumos. Dažas vingrojumu disciplīnas, piemēram, Pilates un joga, piedāvā daudz dažādu izstiepumu, kas tonizē, kā arī atslābina ķermeni. Ikdienas stiepšanās priekšrocības var ietvert elastīgāku, mazāk traumām pakļautu ķermeni, zemāku stresa līmeni, labāku muskuļu tonusu un mazākas sāpes kopumā.
Ja cilvēki nepietiekami kustina muskuļus, bieži rodas sāpes, īpaši pieaugot vecumam. Ikdienas stiepšanās vingrinājumu veikšana parasti nodrošina vienmērīgāku muskuļu darbību; tas var ievērojami samazināt muskuļu un locītavu sāpes. Lai gan ledus, karstums un masāža var mazināt muskuļu sāpes, regulāra stiepšanās var novērst muskuļu “sasalšanu” vai krampjus, tāpēc papildu procedūras var nebūt vajadzīgas.
Regulāri veicot stiepšanās vingrinājumus un pieturoties pie tiem katru dienu, var iegūt tvirtāku un tonusu ķermeni pēc mēneša vai ilgāka laika. Roku un kāju izstiepšana katru dienu var palīdzēt novērst nepievilcīgu nogurumu. Tā kā stiepšanās jāveic maigi un lēni, tā nav nogurdinoša; visu fitnesa līmeņu cilvēki to var izdarīt. Pat tie, kuriem ir ierobežota pārvietošanās spēja, var izstiept ekstremitātes, kurās viņiem ir zināma kustība. Gados vecāki cilvēki vai tie, kuri ir slimi un nevar ilgi nostāvēt, var veikt ikdienas stiepšanos sēdus stāvoklī.
Sēžu izstiepumus var veikt no krēsla vai ratiņkrēsla. Ikdienas stiepšanās rutīnu, kas atbilst cilvēka mobilitātes un lokanības līmenim, var veikt no sēdus stāvokļa. Pat cilvēki, kuriem ir noteikts gultas režīms, atkarībā no ārsta apstiprinājuma var veikt nedaudz stiepšanās. Viņi var izstiept savu ķermeni uz priekšu jostasvietā, vienlaikus izstiepjot rokas un kājas. Ja stiepšanās tiek apvienota ar dziļu, relaksējošu elpošanu, tas var palīdzēt nomierināt cilvēku un mazināt stresa sajūtu.
Vēl viens spēcīgs ikdienas stiepšanās kā vingrinājuma ieguvums ir tas, ka nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai daudz vietas. Tā nav arī trokšņaina darbība, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, tāpēc to var veikt dzīvoklī, kurā atrodas citas dzīvesvietas, vai arī tad, kad istabas biedri guļ. Stiepšanās pirms ikdienas treniņiem, piemēram, skriešanas, var palīdzēt izvairīties no traumām, jo tā sasilda vai sagatavo muskuļus un locītavas smagai slodzei. Stiepšanās arī palīdz ķermenim atgūties vai atdzist, kad to veic pēc smagas slodzes, lai palīdzētu normalizēt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.