Daudzas izplatītas stājas problēmas var izraisīt darba apstākļi, kas veicina pastāvīgu sēdēšanu un guļus, neatbilstošus vingrinājumus un gulēšanas paradumus. Tie pilnībā nenosaka visu stājas problēmu cēloņus, taču tie ir daudzu muguras un mugurkaula problēmu virzītājspēks. Noapaļota plecu vai kakla poza uz priekšu ir izplatīti stājas problēmu veidi, un katrs no tiem norāda, ka mugurkauls nav līdzsvarots. Stājas uzlabošanu var veikt apzināti, neaizmirstot sēdēt taisni, vai arī to var paveikt pakāpeniski, veicot dažādus vingrinājumus, kas ietver stiepšanos un elastības palielināšanu.
Noapaļoti pleci parasti veidojas no sliktas stājas ieradumiem, sēžot pie datora vai strādājot pie rakstāmgalda. Ja pleciem ir noapaļots izskats un tie nav nolaisti un atmuguriski kā parastā pozā, tas var radīt problēmas, noslogojot muguras augšdaļu un iekšējos orgānus. Apzināta ieradumu laušana ir labākā metode, kā pakāpeniski mainīt noapaļoto plecu pozu. Tas arī palīdzēs izārstēt jebkādas sāpes vai sāpes ķermenī, kas saistītas ar stājas problēmām.
Ja kakls vai galva izvirzās uz priekšu, piemēram, kakla pozā uz priekšu, tas nozīmē, ka stājas ieradumi ne vienmēr ir slikti, bet tiem trūkst spēka. Galva, kas turpina virzīties uz priekšu, var veicināt problēmas organismā, kas saistītas ar dažādiem orgāniem, piemēram, zarnām, kā arī var palielināt kakla svaru un sasprindzinājumu, radot sāpīgumu un sāpes. Kakla pozas uz priekšu rezultātā var rasties citas stājas problēmas, piemēram, noliecoties sēžot un stāvot. Parasti rodas spiediens uz mugurkaula diskiem, kā arī palielināts spiediens uz vēdera dobuma orgāniem.
Vingrinājumi, lai uzlabotu šīs stājas problēmas, rada mugurkaula spēku un elastību, lai atbalstītu muguru atbilstošā uzceltā stāvoklī. Vienkārši plecu ruļļi pretēji pulksteņrādītāja virzienam un otrādi ir izplatītākie vingrinājumi, lai sāktu atslābināt muguras augšdaļu un radītu plecu muskuļu elastību. Šis vingrinājums ir svarīgs komponents, kas palīdz mazināt spriedzi tiem, kuri cieš no kakla pozas uz priekšu. Tas arī sagatavo ķermeni mugurkaula kustināšanai un muguras nostiprināšanai.
Jogas pozas, piemēram, uz augšu vērsts suns, palīdz iztaisnot mugurkaulu, īpaši tiem, kam sliktas stājas dēļ ir noapaļota mugura. Šī poza ietver plaukstu stumšanu zemē, vienlaikus saliekot mugurkaulu atpakaļ, cik vien tas ir ērti. Šī poza ne tikai palīdz mazināt muguras sāpes un palielina mugurkaula elastību, bet arī palīdz uzlabot stāju, trenējot mugurkaulu atgriezties tā dabiskajā izliekumā. Stājas problēmas var izvērsties par pastāvīgām problēmām, taču tās var būt atgriezeniskas ar apzinātu virzienu un stiepšanos.