Kādi ir dažādi airēšanas trenažieru vingrinājumu veidi?

Daži airēšanas trenažieru vingrinājumi mainīsies atkarībā no sitiena ātruma vai ātruma, ar kādu lietotājs vilks aiz rokturiem. Visizplatītākais un vienkāršākais no visiem airēšanas trenažieru vingrinājumiem ir pazīstams kā līdzsvara stāvoklis vai vienkārši airēšana ar nemainīgu ātrumu, parasti aptuveni 18 līdz 20 sitieni minūtē. Šis ir labs vingrinājums iesācējiem, kā arī pieredzējušiem lietotājiem, kuri meklē labu, vienmērīgu iesildīšanās vingrinājumu. Vienmērīga treniņa veikšana palīdzēs lietotājam pierast pie kustības un uzlabos viņa formu; nepareiza forma var izraisīt traumas, tāpēc iesācējiem šim treniņam vajadzētu veltīt pietiekami daudz laika. Šim treniņam vajadzētu ilgt no 20 minūtēm līdz stundai.

Intervāli ir lielisks veids, kā palielināt izturību un sirds un asinsvadu veselību. Šis ir viens no grūtākajiem airēšanas trenažieru vingrinājumiem, jo ​​tas ir diezgan ilgstošs vingrinājums, kurā būs jāmaina treniņa intensitātes līmenis. Kopējais intervāla treniņš var ietvert 10 līdz 15 minūšu iesildīšanos, pēc tam pirmo intervālu, kurā airētājs airēs ātrākā tempā, pēc tam atpūtas periodu, kurā airētājs atgriežas iesildīšanās tempā uz aptuveni minūti. Šāda veida intervāla treniņš var ilgt līdz pat stundai vai ilgāk, un grūtākā intervāla intensitāte un ilgums mainās atkarībā no spēju līmeņa un treniņa mērķiem.

Augstas intensitātes airēšanas treniņš ietvers airēšanu ar lietotāja augstāko intensitāti noteiktu laiku, parasti daudz īsāku laiku nekā cita veida airēšanas trenažieru vingrinājumi. Šāda veida treniņi ir paredzēti, lai atdarinātu sacensību tempu, un airētājs strādās, lai veidotu muskuļus un muskuļu reakciju, kā arī sprādzienbīstamību. Šāda veida vingrinājumus dažos veidos var uzskatīt par pliometrisko vingrinājumu.