Kādi ir dažādi Aleksandra tehnikas vingrinājumi?

Visizplatītākie Aleksandra tehnikas vingrinājumi sākas ar pacienta guļus ar seju uz augšu salīdzinoši neitrālā stāvoklī. Kājas bieži tiek izstieptas, lai gan šajā vingrinājumā ceļgalus var saliekt, ja to pagarināšana rada diskomfortu. Šī pozīcija ļauj personai pārbaudīt ķermeni un attīstīt elpas izpratni. Pacients, kurš mājās praktizē Aleksandra tehniku, bieži atgriezīsies pie šī vingrinājuma, lai atjaunotu savienojumu pirms citas prasmes.

Vēsturiski Aleksandra tehnikas vingrinājumi lielā mērā koncentrējās uz elpošanu. Lai gan šīs tehnikas pielietojums ir tālu pārsniedz sākotnējo lietojumu astmas ārstēšanai, joprojām liela uzmanība tiek pievērsta elpošanai, jo cilvēka elpošanas veids ietekmē gandrīz visus šīs personas dzīves aspektus. Agrīnās Aleksandra tehnikas nodarbības bieži vien ir vērstas uz cilvēka pārtrenēšanu veselīgākai elpošanai, kuras specifika katram pacientam ir atšķirīga.

Aleksandra tehnikas vingrinājumi parasti ietver arī vokalizāciju. Šie vingrinājumi koncentrējas uz stāju un veidu, kā elpa atstāj ķermeni, kad pacients runā. Parastie vokālie vingrinājumi var ietvert ilgstošu skaņu, projicēšanas un runāšanas no diafragmas praktizēšanu. Atkarībā no pacienta vajadzībām instruktors izstrādās dažādas tehnikas, ko pacientam var praktizēt gan nodarbības laikā, gan mājās.

Arī viņu instruktori bieži novēro pacientus, veicot dažādas darbības, no kurām lielākā daļa ir parastas ikdienas darbības, piemēram, staigāšana, sēdēšana, stāvēšana vai pāreja starp tām. Pārbaudot pacienta kustības, Aleksandra tehnikas instruktors var virzīt pacientu uz korekcijām, kas padara šīs kopīgās darbības daudz šķidrākas vai mazāk sāpīgas. Vairumā gadījumu instruktori izmanto rokas gan, lai sajustu pacienta muskuļu kustību, gan lai virzītu pacientu uz izmaiņām, kas uzlabos šīs darbības. Aleksandra tehnikas vingrinājumi, kas palīdz pārkvalificēt pacientus veikt katru no šīm darbībām jaunā veidā, tiek izstrādāti un praktizēti viens pret vienu ar instruktoru.