Kādi ir dažādi cīpslu vingrinājumu veidi?

Atbilstoša cīpslu izturība ir būtiska jebkura nopietna svara treniņa režīma sastāvdaļa. Lielākā daļa sportistu koncentrējas uz muskuļu attīstību, taču muskuļa veiktspēja ir atkarīga no cīpslas, tāpēc ikvienam sportistam, kurš cilā svarus, vajadzētu pievērsties arī cīpslu vingrinājumiem. To darot, tiks nodrošināta pareiza locītavas stabilitāte, jo sportists iegūst spēku, lai paceltu lielāku svaru. Bez atbilstošas ​​cīpslas spēka muskuļi var kļūt pietiekami spēcīgi, lai paceltu svarus, kurus cīpsla nevar atbalstīt, un, ja tas notiek, var rasties cīpslas plīsumi vai plīsumi. Tās var būt ļoti nopietnas traumas; plīsumam nepieciešama operācija, un tas sadzīst vidēji 50 nedēļas.

Jebkurš sportists, kurš regulāri cilā svarus, jau zinās, kā veikt lielāko daļu cīpslu vingrinājumu, jo šie vingrinājumi ir tik līdzīgi standarta svarcelšanas kustībām. Visa svarcelšana ir cīpslu vingrinājumu veids, tāpat kā visi cīpslu vingrinājumi ir svara treniņa veids, jo muskuļi un cīpslas darbojas kopā kustībās, kas ļauj pacelt svaru. Tādējādi cīpslu vingrinājumi ir paredzēti, lai novirzītu noteiktu pacēlumu fokusu tā, lai tie radītu cīpslai nedaudz lielāku slodzi nekā muskuļiem, lai cīpsla gūtu lielāku labumu no treniņa.

Pirmais solis, lai veiktu šo uzsvara maiņu, ir veikt mazāk katra pacelšanas atkārtojumu, bet ar lielāku svaru. Cīpslas vieglāk reaģē uz šāda veida intensīviem treniņiem nekā uz ilgākiem treniņiem ar mazāku svaru. Tomēr sportistiem ir jābūt uzmanīgiem, veicot šāda veida pacēlājus, jo tie palielinās muskuļu spēku, tādējādi pieļaujot arvien smagākus pacēlājus. Muskuļiem būs tendence attīstīt spēku ātrāk nekā cīpslai, tāpēc, ja sportists laika gaitā pārāk ātri palielina svaru, ko viņš vai viņa paceļ, tas var izraisīt cīpslu traumas.

Otrais solis svara treniņa fokusa novirzīšanā uz cīpslu ir kustību diapazona saīsināšana pacelšanas laikā. Piemēram, veicot pietupienu, sportists var nenolaisties tik tālu, kā parasti, vai spiešanas guļus laikā viņš vai viņa var nolaist stieni tikai līdz pusei krūtīm. Kustību diapazona ierobežošana šādā veidā ierobežo arī slodzi, ko tas rada muskuļiem, tādējādi nodrošinot tiem mazāku slodzi, bet cīpslām joprojām ir jāatbalsta viss svars. Tādā veidā šīs īsākā diapazona kustības rada efektīvus cīpslu vingrinājumus.