Kādi ir dažādi fleksijas vingrinājumu veidi?

Stumbra saliekšanas vingrinājumi ietver vingrinājumus, kas nodarbojas ar muguras un vēdera muskuļiem. Daudzi cilvēki ar muguras sāpēm uzskata, ka stumbra saliekšanas vingrinājumi bieži palīdz stiprināt un izstiept pamata muskuļus, mazinot sāpes. Jostas vingrinājumi ir viena no populārākajām izvēlēm cilvēkiem ar muguras sāpēm, taču tos bieži uzskata arī par riskantiem, kas var izraisīt traumas vai pasliktināt esošās traumas. Konservatīvāks stumbra liekšanas plāns var ietvert stiprināšanas vingrinājumus, piemēram, iegurņa slīpumus un sānu izliekumus vēdera un slīpajiem muskuļiem, kas ļaus šiem muskuļiem palīdzēt mugurai nest lielāku ķermeņa augšdaļas svaru, potenciāli mazinot muguras sāpes.

Fleksijas vingrinājumi, kas ietekmē kāju, ietver ceļa, gūžas un potītes izliekumus. Gūžas saliecēju muskuļu stiepšana un nostiprināšana var ne tikai mazināt sāpes, bet arī uzlabot stāju un atvieglot kāju pacelšanu ejot un skrienot. Ceļgalu saliekšanas vingrinājumi bieži tiek izmantoti, lai palīdzētu atjaunot ceļus pēc traumas vai operācijas, un tie var arī atvieglot cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārvietoties ceļgala sāpju dēļ. Potītes saliekšana sastāv no divām kustībām, ko sauc par plantāra fleksiju un dorsifleksiju, kas attiecīgi norāda uz pirkstiem un pēc tam virza pēdas augšdaļu uz apakšstilbu. To darot, var uzlabot līdzsvaru un ātrumu, vienlaikus atvieglojot apakšstilbu krampjus un apakšstilbu šinas.

Plecu, elkoņu un plaukstu locīšana ir galvenie locīšanas vingrinājumi, kas ietekmē rokas. Plecu saliecēju vingrošana var palielināt kustību apjomu ap pleca locītavu, un tā ir vēl viena metode, ko bieži izmanto rehabilitācijai pēc operācijas vai traumas. Elkoņa saliecēju vingrošana var arī palīdzēt uzlabot samazinātu kustību diapazonu, kas radies traumas vai operācijas rezultātā. Elkoņu saliekšanas vingrinājumi, piemēram, bicep cirtas, stiprina rokas un atvieglo smagu priekšmetu celšanu. Apakšdelmu krokas, kas pazīstamas arī kā plaukstas locītavas, ir labs veids, kā stiprināt plaukstas saliecējus, palīdzot stabilizēt un nostiprināt plaukstas un pat uzlabot saķeres spēku.