Kādi ir dažādi gūžas locītavas stiprināšanas vingrinājumu veidi?

Kustības, kas stiprina un izstiepj gūžas priekšējos muskuļus, sauc par gūžas saliekšanas vingrinājumiem. Tie ir tie paši muskuļi, kas paceļ kāju uz priekšu un uz augšu, ķermeņa priekšā. Vienkāršs veids, kā stiprināt šos muskuļus, kas ir piemērots iesācējiem, ir gulēt uz grīdas ar seju uz augšu un lēnām pacelt un nolaist kājas, turot ceļus pēc iespējas taisnāk. Lai palielinātu grūtības, veiciet šos kāju pacēlājumus, guļot uz sola, kājas nokarājot zemāk par ķermeni, veiciet tos stāvus un mēģiniet pacelt kājas 90 grādu leņķī ķermeņa priekšā vai pievienojiet pretestību ar potīšu atsvariem. vai vingrošanas josla. Lai izstieptu šos muskuļus pirms un pēc vingrinājumiem, iegremdējieties izklupienā, turot aizmugurējo kāju pēc iespējas taisnāk un ar skatu tieši uz priekšu pāri priekšējai kājai, līdz ir jūtama stiepšanās aizmugurējās kājas gūžas priekšpusē.

Gūžas ekstensora vingrinājumi ir kustības, kas stiprina muskuļus, kas velk kāju atpakaļ. Šos gūžas locītavas stiprināšanas vingrinājumus būtībā var veikt tādā pašā veidā kā gūžas saliekšanas vingrinājumus, izņemot pretējā virzienā. Piemēram, sāciet ar seju uz leju uz grīdas vai sola un pēc tam paceliet kājas uz augšu vai stāviet vertikāli un velciet kāju atpakaļ pret vingrošanas joslas pretestību.

Gūžas nolaupīšanas un pievadīšanas muskuļi koncentrējas uz kājas pārvietošanu uz iekšu ķermeņa centra virzienā adukcijas laikā vai uz ķermeņa sāniem nolaupīšanas laikā. Šos vienkāršos gūžas stiprināšanas vingrinājumus var veikt vai nu stāvus, izmantojot pretestības saites, vai guļus abās pusēs, izmantojot potītes svarus. Sānu kāju pacēlumi nodarbojas ar nolaupīšanas muskuļiem, savukārt augšstilbu iekšējās saspiešanas, piemēram, saspiežot bumbu starp ceļiem, strādā pievilkšanas muskuļi.