Kas ir gūžas nolaupīšana svara treniņā?

Ir vairāki veidi, kā veikt gūžas nolaupīšanu. Viens veids ir izmantot gūžas nolaupīšanas iekārtu. Šīm mašīnām ir polsterēts sēdeklis un muguras balsts, kas ir iestatīts nelielā leņķī, un parasti tām ir sava veida rokturi stabilitātes nodrošināšanai. Sportists novieto savas kājas stiprinājumiem, kuriem ir spilventiņi, kas balstās pret ceļa ārpusi. Dažas no šīm mašīnām noturēs kāju taisni, bet citās sportistam būs jāsaliek ceļi.

Kad sportists ir nostiprinājies mašīnā, viņš vai viņa atdala kājas. Tas prasīs nospiest pret spilventiņiem ceļa malā. Izmantojot akordu un skriemeļu sistēmu, šie paliktņi ir piestiprināti pie atsvariem un nodrošina pretestību, kas padara vingrinājumu izdevīgu. Šo iekārtu priekšrocība ir tāda, ka tās nodrošina pareizu formu un palīdz izolēt gluteus medius.

Vēl viens veids, kā veikt gūžas nolaupīšanu, ir izmantot elastīgo joslu. Lai veiktu šo vingrinājumu, sportists piestiprina saiti kaut kam, kas ir fiksēts un nekustas lentes spriedzes rezultātā. Pēc tam sportists novieto pēdu, kas atrodas vistālāk no piestiprinātā lentes gala, cilpā lentes galā. Turot otru pēdu stabilu uz zemes un izmantojot rokas, lai noturētu kaut ko stabilu, piemēram, durvju rāmi vai trenažiera daļu, sportists pēc tam pārvieto brīvo kāju prom no ķermeņa. Spriegojums joslā radīs nepieciešamo pretestību.

Viens no pēdējiem veidiem, kā veikt gūžas nolaupīšanas vingrinājumus, ir sportistam gulēt uz sāniem ar polsterētu cauruli vai sarullētu dvieli starp kājām. Turot kājas taisni, sportists lēnām un kontrolēti paceļ augšstilbu gaisā. Pēc tam viņš vai viņa to atkal nolaiž un var atkārtot šo procesu tik reižu, cik vēlas. Ir svarīgi apgulties uz otras puses un atkārtot to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Šis gūžas nolaupīšanas vingrinājuma veids izmanto gravitāciju, lai nodrošinātu pretestību, un tādējādi tas nenodrošina tik intensīvu treniņu kā citas metodes, taču tas prasa mazāk aprīkojuma.