Iliotibiālās joslas vingrinājumi var gan izstiept audus, gan stiprināt muskuļus ap audu joslu kājas ārējā pusē. Iliotibiālās (IT) joslas sindroms ir izplatīta problēma skrējējiem un citiem fiziski aktīviem cilvēkiem, un tas rodas, kad saite berzē ceļa ārējo daļu, izraisot sāpes. Ir divi galvenie IT joslas stiepšanās vingrinājumi, viens stāvus un otrs sēdus stāvoklī. Putas, kas velk IT joslu no gūžas uz leju līdz ceļgalam, var arī efektīvi atslābināt audu šķiedras un mazināt sāpes no IT joslas sindroma. Sānu kāju pacelšana un vingrošanas joslas vingrinājumi ir noderīgi arī IT joslai piestiprinošos muskuļu nostiprināšanai.
Kopumā ir divi dažādi iliotibiālās joslas vingrinājumu veidi, kurus parasti izmanto, lai izstieptu joslu. Lai veiktu pirmo, cilvēks nostājas ar savainoto kāju aiz veselās, pirms tam noliecas uz priekšu un maigi atspiežot gurnu uz sāniem. IT joslas garumā ir jūtama stiepšanās. Izstiepumi jātur vismaz 20 sekundes, un tie nedrīkst izraisīt sāpes.
Lai veiktu otrā veida iliotibiālās joslas stiepšanu, cilvēks sēž ar taisnām kājām. Savainotā kāja tiek sakrustota pāri otrai, pirms to velk ķermeņa virzienā. Atkal, stiepšanās ir jūtama kājas ārējā daļā un gurnā.
Putu velmēšana var būt efektīvs veids, kā palielināt lentes elastību. Atšķirībā no citiem iliotibiālās joslas vingrinājumiem, putu ripināšana var būt sāpīga, īpaši pirmajās reizēs. Lai veiktu šo paņēmienu, uz grīdas tiek novietots putu rullītis, un persona guļ uz sāniem, IT lente balstās uz putu veltņa. Veltnis ir lēni ripināts uz augšu un uz leju kājas ārpusē ar mērenu spiedienu.
Lielākā daļa iliotibiālo joslu vingrinājumu tiek izmantoti, lai veicinātu elastību, bet daži tiek izmantoti, lai stiprinātu muskuļus, kas ieskauj joslu. Lai veiktu sānu kājas pacelšanu, persona pirms ārējās kājas pacelšanas un nolaišanas kontrolētā veidā guļ uz sāniem. Vairāk vingrojumu gurnam var veikt, izmantojot elastīgo vingrošanas saiti, kas piestiprināta pie durvīm vai cita nekustīga objekta. Piemēram, kad saite ir aptīta ap ievainoto kāju, kāja ir jāpārvieto visā tās kustību diapazonā ar saliektu ceļgalu. Tomēr pirms jebkura vingrojumu režīma uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu.