Joga sportistiem palīdz sportistiem mērķēt uz viņu problēmzonām. Piemēram, joga basketbolistiem ir vērsta uz potīšu elastības uzlabošanu un darbu, lai atbrīvotu spriedzi kājās un plecos. Jogas nodarbībā velosipēdistiem galvenā uzmanība tiks pievērsta gurnu lokanības uzlabošanai, savukārt joga skrējējiem var uzlabot paceles cīpslu elastību. Joga sportistiem ietver Vinyasa jeb plūsmas jogu, kā arī Bikrama jogu. Sportisti, kuri ir cietuši, var gūt labumu no atjaunojošās jogas nodarbības.
Vinyasa nodarbības laikā sportists ātri pēc kārtas pārvietojas dažādās pozās. Vinyasa ir lieliski piemērota sirds un asinsvadu aktivitātēm, kā arī sportista izturības uzlabošanai, jo starp pozām nav pārtraukumu. Saules sveicieni ir izplatīti Vinyasa nodarbību laikā.
Bikrama joga tiek praktizēta telpā, kas uzkarsēta līdz aptuveni 100 grādiem pēc Fārenheita (apmēram 38 grādi pēc Celsija). Šāda veida jogas sportistiem laikā skolēni divas reizes nodarbības laikā iziet 26 pozas. Karstums telpā var palīdzēt sportistiem uzlabot elastību, bet var arī novest pie savainojumiem, jo skolēni nezina, kad viņi pārāk sasprindzina.
Jogai sportistiem, kuri ir ievainoti, jākoncentrējas uz sportista līdzinājuma uzlabošanu, vienlaikus izvairoties no turpmākiem savainojumiem. Sportistiem jāparāda, kā pareizi noturēt plecus un gurnus vienā līmenī ar ķermeni, lai samazinātu savainojumu risku un palīdzētu sev dziedēt. Atveseļošanās ar jogu sportistiem var būt lēns process, tāpēc viņi jābrīdina, lai lietas nesasteigtu. Lai palīdzētu samazināt kāju un gurnu spriedzi un ievainojumus, sportisti var vēlēties izmēģināt apgrieztu asanu vai ķermeņa stāvokli, piemēram, novietot gurnus un kājas pret sienu. Tilta poza var palīdzēt samazināt plecu sasprindzinājumu un izstiept ķermeņa augšdaļu.
Pozas, kas var palīdzēt sportistiem, ir vienas kājas baloža poza, kas atver gurnus, un varoņa poza, kas atdzīvina spriedzi potītēs. Sportists iejūtas baloža pozā, startējot četrrāpus. Pēc tam viņa aizbīda kreiso kāju aiz sevis, kad labā kāja saliecas un nāk priekšā. Kreisajai kājai jāpaliek vienā līmenī ar gurnu, bet labais ceļgalis ir nedaudz pagriezts uz āru. Sportistei jāatbalsta sevi ar rokām uz grīdas. Ja viņa var palikt taisni, neturot rokas uz grīdas, viņa var tās novietot uz gurniem.
Varoņa poza jeb virasana ir atjaunojoša poza, kas labi uzlabo potīšu un ikru elastību. Sportists nometas ceļos uz grīdas un kājas ir nedaudz platākas par gurnu attālumu. Viņam vajadzētu sēdēt ar sēžamvietu starp kājām, tieši uz grīdas vai uz bloka, un noturēt pozu minūti.