Kādi ir dažādi veiklības kāpņu vingrinājumu veidi?
Īsā atbilde
Lai uzlabotu kāju darbību un sānu kustību sporta aktivitāšu laikā, jebkuram treniņam ir jāpievieno veiklības kāpņu vingrinājumi. Veiklības kāpņu vingrinājumi tiek veikti, ātri un vienmērīgi izbraucot cauri virknei šķēršļu; šie šķēršļi var būt konusi vai faktiskas kāpnes, kas novietotas uz zemes. Veicot veiklības kāpņu vingrojumus, sportistam jāatceras, ka veiklība un gludums cauri šķēršļiem ir svarīgāks par ātrumu vai muskuļu darbu līdz nogurumam. Citus muskuļu veidošanas vingrinājumus var apvienot ar veiklības treniņiem, bet paši veiklības treniņi ir paredzēti, lai uzlabotu pēdu darbu, sānu kustību un ātru muskuļu raustīšanās reakciju.
Apiņu urbis ir viens no visvienkāršākajiem veiklības kāpņu vingrinājumiem, kas iedarbina ātrus muskuļus un uzlabo koordināciju. Ātri raustošie muskuļi ir mazas muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par ātrām, veiklām kustībām. Lai veiktu apiņu urbi, kāpnes jānovieto sportista priekšā. Viņš vai viņa viegli paskrien uz kāpņu pirmo pakāpienu, pēc tam ielēks starp pirmo un otro pakāpienu, nolaižoties uz abām kājām. Pēc tam viņš vai viņa dosies uz spraugu starp otro un trešo pakāpienu, piezemējoties tikai uz labās kājas. Tālāk sportists pārlēks uz nākamo spraugu un piezemēsies uz abām kājām, un pēc tam uz nākamo spraugu, piezemējoties tikai uz kreisās pēdas. Sējmašīna tiek turpināta šādā veidā līdz kāpņu beigām.
Sānu pēdu urbis ir viens no sarežģītākajiem veiklības kāpņu vingrinājumiem, un tā veikšanai ir nepieciešama ievērojami lielāka koordinācija un veiklība. Sportists startēs ar kāpnēm uz zemes sev priekšā, un viņš vai viņa lēks uz priekšu pirmajā spraugā starp pakāpieniem. Uzreiz pēc piezemēšanās sportists lēks pa labi un piezemēsies uz abām kājām ārpus kāpnēm. Pēc tam viņš vai viņa lēks atpakaļ nākamajā spraugā, piezemējoties uz abām kājām, kam sekos lēciens ārpus kāpnēm pa kreisi. Sportists to atkārtos, līdz sasniegs kāpņu galu.
Iebraukšanas un izslēgšanas treniņš ir uzlabota veiklības kāpņu vingrinājumu versija. Sportists sāks ar kāpnēm sev priekšā un ielēks spraugā starp pirmajiem diviem pakāpieniem, piezemējoties uz abām kājām. Nākamajam lēcienam uz priekšu sportistam būs jānosūta kreisā pēda ārpus kāpnēm pa kreisi, bet labā pēda ārpus kāpnēm – pa labi. Sportistam stingri jāpiezemējas uz abām kājām, pirms lec uz priekšu un nolaižas nākamajā spraugā ar abām kājām kopā.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir daži kāpņu veiklības treniņi?Kāpņu veiklības treniņi nodrošina lielisku ātruma apmācību un palīdz attīstīt ātrumu un koordināciju. Agility kāpnes ir…
- Kas ir kāpņu telpa?Kāpņu telpa ir struktūra, kas sastāv no pakāpienu kopuma vai vairākiem pakāpieniem, kas paredzēti vertikālo attālumu sa…
- Kādi ir dažādi veiklības vingrinājumu veidi?Veiklības vingrinājumus izmanto visu disciplīnu sportisti, lai uzlabotu ātrumu, reakcijas laiku, sagatavotību un preciz…
- Kas ir kāpņu trase?Kāpņu sliedes ir sliedes, kas virza ritošās kāpnes horizontāli, lai nodrošinātu regulējamu vertikālu piekļuvi. Bibliotē…
- Kas ir kāpņu stāvvads?Kāpņu stāvvads veido vertikālo attālumu starp vienu un nākamo pakāpienu. Kāpņu komplekta stāvvada elements parasti ir d…
- Kas ir veiklības kāpnes?Veiklības kāpnes ir aprīkojums, ko parasti izmanto, lai palielinātu sportista veiklību. Kāpnes ir novietotas uz zemes, …
- Kas ir bezacetona nagu lakas noņēmējs?Nagu lakas noņēmējs bez acetona ir sava veida nagu lakas noņēmējs, kas nesatur acetonu, kas ir populāra šķīdinātāja sas…
- Kas ir sprieguma reitings?Sprieguma novērtējums ir novērtējums, kas balstīts uz pētījumiem un eksperimentiem, kas palīdz noteikt, cik daudz sprie…
- Kādi ir dažādi veiklības treniņu veidi?Agility treniņu treniņi ļauj sportistam attīstīt muskuļus un reakcijas laiku, kas ne tikai palīdzēs kļūt ātrākam, bet a…
- Kas ir ātruma un veiklības treniņš?Ātruma un veiklības treniņi ietver vingrojumu un vingrinājumu komplektus, ko izmanto, lai palielinātu sportista sniegum…