Ķermeņa tonizējošie vingrinājumi ir vingrinājumi, kas palīdz cilvēkam sasniegt ķermeni ar mazāku ķermeņa tauku daudzumu un vairāk muskuļu. Lielākā daļa pretestības vingrinājumu ir labi ķermeņa tonizēšanai, jautājums ir tikai par to, kā šie vingrinājumi tiek izpildīti. Ķermeņa tonizēšanas mērķis ir palielināt izturību, nevis veidot lielus muskuļus, tāpēc galvenā uzmanība parasti tiek pievērsta vingrinājumu komplektu atkārtošanai ar noteiktu svaru. Labākie ķermeņa tonizējošie vingrinājumi ietver bicep cirtas, nospiešanu uz stenda, kraukšķināšanu un kāju pacelšanu.
Meklējot ķermeņa tonizējošus vingrinājumus, personai jākoncentrējas uz veidu, kā viņa veic konkrēto liftu, nevis pašu vingrinājumu. Liela svara celšana patiešām nav nepieciešama ķermeņa tonizēšanai. Personai jākoncentrējas uz izturības veidošanu ar muskuļiem, veicot trīs līdz piecus komplektus katrā vingrinājumā ar vismaz desmit pacelšanas atkārtojumiem katrā komplektā. Ja viņa spiež svaru un ceļ pārāk daudz, viņa, visticamāk, sāks veidot vairāk ķermeņa masas, nekā parasti vēlas.
Labi ķermeņa tonizējošie vingrinājumi rokām ir vienkāršas cirtas. Bicep cirtām var izmantot stieni ar brīvajiem svariem, kā arī hanteles. Cirtas tiek veiktas, turot svaru rokās, kamēr rokas ir taisnas uz leju, pēc tam saliekot elkoņus, lai svars tiktu pacelts uz krūtīm.
Dažāda veida stenda presēšana ir labi ķermeņa tonizējoši vingrinājumi krūtīm. Trenažieris var veikt nospiešanu uz līdzena sola ar stieni vai hanteles. Šajā pamata presē svars vai atsvari tiek turēti prom no ķermeņa tieši virs krūtīm; pēc tam elkoņi ir saliekti un svars tiek nolaists līdz krūtīm, pirms to atkal atgrūž. Vēl viens krūškurvja vingrinājumu veids, kas arī ir labs ķermeņa tonizēšanai, ir krūškurvja muša, kurā svari tiek turēti virs krūtīm, pēc tam nolaisti uz abām pusēm, līdz rokas ir aptuveni paralēlas zemei.
Vēdera vingrinājumi, piemēram, kraukšķēšana vai kāju pacelšana, ir lieliski piemēroti, lai panāktu tonizētu vēdera daļu. Cilvēks parasti var sasniegt tonusu kājas, veicot kardiovaskulārus vingrinājumus, lai gan kāju presēšanas mašīnas, izklupieni un kāju locīšanas mašīnas var būt ļoti efektīvi ķermeņa tonizējoši vingrinājumi šai ķermeņa daļai.
Sirds un asinsvadu treniņi ir būtisks kompliments jebkuram ķermeņa tonizējošam vingrinājumam. Kardiodarbība ir būtiska, lai panāktu tauku zudumu, kas ir būtiski ķermeņa tonizēšanai. Ja kāds vēlas zaudēt taukus, viņai katru nedēļu jāveic vismaz trīs kardiovaskulāri treniņi, kas ir vismaz 30 minūtes. Sirds un asinsvadu treniņi var ietvert skriešanu, riteņbraukšanu, airēšanu un peldēšanu, kā arī daudzus citus.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, ja ir vēlamas ķermeņa masas izmaiņas, ir jārisina uztura jautājumi. Ir ļoti svarīgi ievērot diētu ar zemu tauku saturu, mēģinot sasniegt tonusu, un izvairīties no jebkādiem saldiem ēdieniem vai dzērieniem. Šāda veida diēta var palīdzēt samazināt tauku saturu, kas ir svarīgi, lai sasniegtu tonusu.