Apetīte nozīmē vēlmi pēc kaut kā, parasti pēc ēdiena vai dzēriena. Dažiem cilvēkiem ir grūti ierobežot apetīti, kas bieži vien var izraisīt pārmērīgu ēšanu un dažos gadījumos lieko svaru. Dažu ieradumu ieviešana, piemēram, brokastu ēšana, šķiedrvielu patēriņš, aizņemtība un lēna ēšana, ir tikai daži no labākajiem padomiem apetītes ierobežošanai.
Brokastu ēšana no rīta ir viens no labākajiem veidiem, kā ierobežot apetīti. Tas ir ne tikai labāks enerģijas līmeņa uzturēšanai, bet arī neļauj rīta vidū doties uz tirdzniecības automātu, lai paķertu uzkodas, kuras, visticamāk, būs konfektes vai čipsus. Ja agrāk celties nav iespējams, iepriekšējā vakarā pagatavojiet kaut ko tādu, kas noderēs arī nākamajā dienā, piemēram, sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu vai dažus augļu gabaliņus.
Šķiedrām ir diezgan daudz priekšrocību, tostarp apetītes ierobežošana un sirds slimību riska samazināšana. Pēc šķiedrvielām bagātas pārtikas ēšanas daudzi cilvēki jūtas paēduši un ilgu laiku. Lai iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu, visas dienas garumā ēdiet pārtiku, piemēram, rozīnes, ogas, pupiņas, zaļos dārzeņus un pilngraudu makaronus.
Vēl viens veids, kā ierobežot apetīti, ir palikt aizņemtam, it īpaši, ja var būt viegli paņemt vairāk pārtikas, piemēram, pēc vakariņām, kad ir pieejams deserts. Tā vietā paņemiet kafiju un dodieties pastaigā. Skatoties televīziju, rakstiet vēstuli, apmaksājiet rēķinus vai dariet kaut ko citu, kas ļaus prātam koncentrēties uz kaut ko noderīgu un ēdiens nebūs sasniedzams.
Bieži vien cilvēkam ir vajadzīgas 20 līdz 40 minūtes, lai sajustu sāta sajūtu, tāpēc kāds, kurš apēd maltīti, ātri palielina pārēšanās iespēju. Katru reizi paņemiet mazāku ēdiena daudzumu, košļājiet ilgāk un, ja iespējams, iesaistieties sarunā un ēdiet tikai tad, kad otrs runā. Vēl viens ieteikums apetītes ierobežošanai ir koncentrēties uz ēdienu, nevis uz ēšanu un kaut ko citu, kas var novest pie izklaidīga ēšanas pārāk daudz, to neapzinoties.
Cenšoties ierobežot apetīti, ir svarīgi to darīt veselīgā veidā. Ēdienreižu izlaišana, pārāk maz kaloriju ēšana un liela patērētā ēdiena daudzuma ierobežošana var izraisīt virkni veselības stāvokļu, piemēram, anoreksiju. Pārtikas žurnāla uzturēšana, kā arī bieža runāšana ar uztura speciālistu var palīdzēt attīstīt veselīgākus ēšanas paradumus.
Apetītes samazināšana var šķist milzīgs apgrūtinājums, taču, lai sasniegtu lielus rezultātus, var būt nepieciešamas dažas vienkāršas izmaiņas. Vienmēr turiet pa rokai veselīgu pārtiku un uzkodas un neglabājiet tuvumā čipsus vai konfektes, kuras var viegli pārēsties. Izstrādājot šos labākus ieradumus, var ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt veselīgu ķermeni.