Jūs ievērojat diētu un cenšaties būt labs, bet pēkšņi jūs piemeklē izsalkums vai alkas. Jūs vēlaties ēdienreizē apēst visu un pēc tam nedaudz, vai arī doma par kartupeļu čipsiem un mērci padara jūs traku. Lielākajai daļai cilvēku, kas ievēro diētu, būs zināmas grūtības nomākt apetīti vai tikt galā ar tieksmi, taču ir daži dabiski ēstgribas nomācēji, kas var palīdzēt jums ēst mazāk vai novērst tieksmi.
Nav pārsteidzoši, ka saraksta augšgalā ir ūdens, liela liela auksta ūdens glāze vai varbūt pat divas glāzes. Kad jūs dzerat ūdeni un dodat tam vienu vai divas minūtes, tas var sniegt jums sāta sajūtu. Turklāt daži no mums ir pieraduši ēst, kad esam izslāpuši, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai mēs patiešām saņemtu pietiekami daudz dzeramā. Jebkuras labas diētas pamatā parasti ir astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā. Izmēģiniet glāzi pirms katras ēdienreizes un jebkurā laikā, kad uznāk alkas.
Citi šķidrumi var būt dabiski apetītes nomācēji, īpaši, ja tie satur kofeīnu. Gan kafija, gan tēja tiek reklamēti kā lielisks līdzeklis apetītes mazināšanai. Lielākā daļa diētisko gāzēto dzērienu nav labas ēstgribas nomācošas vielas un faktiski var padarīt jūs izsalkušāku. Nedaudz kofeīna kafijas vai tējas veidā (bez tonnām cukura vai pusotra) var būt labs veids, kā nomierināt alkas.
Dabiskie ēstgribas nomācēji var būt vienkārši neliela uzkoda. Ja jūs alkst pēc cukura, izmēģiniet ābolu, kas dos jums nedaudz cukura, šķiedrvielu un tikai aptuveni 100 kalorijas. Āboli ir lieliski piemēroti saldummīļu kāres apmierināšanai.
Vēl viens veids, kā nomākt apetīti, ir apvienot nelielu porciju komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu. Uzdzeriet porciju zemesriekstu sviesta uz pilngraudu maizes šķēles vai izmantojiet zemesriekstu sviestu, lai iemērcētu šo kraukšķīgo ābolu. Kad mēs reaģējam uz ķermeņa signāliem par badu, barojot sevi ar veselīgu un vērtīgu pārtiku, tieksme pēc mazāk vērtīgas pārtikas var paiet garām.
Daudz tiek runāts par dabīgiem ēstgribas nomācējiem, kas izgatavoti no augiem vai augļu un augu ekstraktiem. Daži cilvēki lieliski nomāc apetīti ar hoodia gordonii ekstraktiem. Citi uzskata, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz samazināt apetīti. Alternatīva uztura bagātinātājiem ir izmantot noteiktus augļus vai garšas, kas darbojas kā dabiski apetītes nomācēji.
Daudzi zvēr, ka ēdot diezgan skābu greipfrūtu, lai uzlabotu garšas kārpiņas, netērējot pārāk daudz kaloriju. Daži uztura speciālisti iesaka uzkost marinētu gurķi, kura garša bieži vien apmierina ķermeņa vajadzību pēc pārtikas. Citiem cilvēkiem ir patīkami garšvielu ēdieni vai dzērieni. Chai tēja var būt laba izvēle, un, lai iegūtu nelielu daudzumu olbaltumvielu, iedzeriet chai latte ar beztauku pienu. Jūs varat arī pagatavot vienkāršu ingvera tēju mājās ar maltu ingveru un karstu ūdeni.
Ja nevēlaties lietot dabiskus ēstgribas nomācošus līdzekļus, piemēram, ēst vai dzert, ir alternatīva. Ja jūsu ķermenis koncentrējas uz pārtiku, varat veikt kādu vingrinājumu. Mēģiniet vingrot 10-15 minūtes pirms ēšanas vai tad, kad uznāk vēlme. Tas var palīdzēt pārpludināt jūsu ķermeni ar hormoniem, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Tas var darboties ļoti labi, ja jūsu alkas vairāk izriet no emocijām, nevis no bada, jo jūs būsiet atradis citu veidu, kā ātri uzmundrināt, kas nav saistīts ar ēšanu.