Tāpat kā jebkuras uzturvielas gadījumā, atrast veidus, kā uzņemt dabisko kalciju, nevis tikai paļauties uz uztura bagātinātājiem, ir labākais veids, kā pārliecināties, ka ķermenim ir viss nepieciešamais. Par laimi, plaša pārtikas produktu klāsta iekļaušana diētā var palīdzēt ievērojami palielināt kalcija piegādi, kā arī uzņemt vairākas citas uzturvielas, kas darbojas kopā ar dabisko kalciju. Līdztekus ēdieniem ir arī vairāki augi, kas ir lieliski kalcija avoti un kurus var izmantot garšvielām vai pat ārstniecības augu maisījumu pagatavošanai, ko var baudīt kā karstu tēju.
Runājot par pārtiku, zaļā domāšana ir labs veids, kā iekļaut uzturā dabisko kalciju. Zaļie ēdieni piedāvā plašu garšas un tekstūras klāstu, tāpēc to iekļaušana maltītes plānošanā ir vienkāršs uzdevums. Apsveriet zaļos lapu dārzeņus, piemēram, sēnes un lapu kāpostus, kā veidu, kā nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo kalciju. Citas iespējas ir sparģeļi, brokoļi, bok choy un rāceņu zaļumi. Lai izklaidētos, iemetiet maisījumā dažus avokado un kāpostus. Pat jauks ceptu pupiņu piedevas nodrošinās nedaudz kalcija un dažas tik ļoti nepieciešamās šķiedrvielas uzturā.
Piena produkti var būt arī lielisks dabiskā kalcija avots. Paniņas dažreiz tiek uzskatītas par labāko variantu, lai gan piena produkti kopumā nodrošinās vismaz nedaudz kalcija. Siers nodrošina arī labu kalcija daudzumu. Gandrīz jebkuri piena produkti nodrošinās daļu no ikdienas nepieciešamā kalcija.
Arī citi pārtikas produkti var palīdzēt katru dienu uzņemt pietiekami daudz dabiskā kalcija. Mandeles ir garšīgs veids, kā paaugstināt kalcija līmeni. Vīģes un žāvētas plūmes ir divi augļu piemēri, kas nodrošina šo svarīgo uzturvielu. Auzu iekļaušana uzturā pievieno vēl vienu kalcija avotu, kā arī regulāras laša un cita veida jūras veltes. Veģetāriešiem tofu un sojas pupiņu iekļaušana uzturā palīdzēs uzturēt kalcija līmeni pieņemamās robežās.
Runājot par garšaugiem, ir vairāki veidi, kā iekļaut uzturā dabisko kalciju. Tasīte kumelīšu tējas nodrošinās daļu no šīs svarīgās uzturvielas, vienlaikus palīdzot nomierināt nervus. Kajenna baro sirdi ar plašu barības vielu klāstu, tostarp kalciju. Cigoriņi ir lieliska alternatīva kafijai un nodrošina pietiekamu kalcija porciju. Paprika, kosa un piparmētra ir arī lieliski avoti. Daudzus garšaugus var izmantot dažādās kombinācijās, lai garšotu pārtiku, vai iemērc karstā ūdenī, lai radītu patīkamas garšas dzērienus, kas nodrošina uzturvielu, tostarp dabīgā kalcija, kombināciju.