Kortizols ir normāls hormons, ko organisms izdala stresa laikā. Šis hormons ir atbildīgs par to, ko parasti sauc par cīņas vai bēgšanas instinktu. Pacientiem, kuri cieš no hroniska stresa, kortizola līmenis var kļūt pārāk augsts, izraisot negatīvu ietekmi uz veselību, piemēram, sirds slimības, augstu cukura līmeni asinīs un lieko ķermeņa svaru. Ir daži noderīgi padomi, piemēram, pietiekami daudz miega un relaksācijas paņēmienu praktizēšana, kas var palīdzēt samazināt kortizola līmeni, tādējādi uzlabojot pacienta vispārējo veselību un labsajūtu.
Kortizola līmeņa pazemināšana ne vienmēr ir viegls uzdevums, un ļoti bieži, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vienlaikus ir jāizmanto vairāki dažādi padomi. Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, bieži nodrošina ievērojamu stresa samazināšanos. Joga ir populāra izvēle daudziem, jo tā palīdz uzturēt ķermeni formā, vienlaikus radot mieru daudziem cilvēkiem.
Izvairīšanās no stimulantiem, piemēram, kofeīna vai alkohola, īpaši pirms gulētiešanas, bieži vien palīdz samazināt kortizola līmeni. Papildus tam, ka stimulanti palielina ķermeņa cīņu vai bēgšanas reakciju, tie bieži neļauj cilvēkam iegūt pietiekamu miega daudzumu. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka ir noderīgi katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
Papildus kofeīna patēriņa samazināšanai vai izslēgšanai var apsvērt dažas citas diētas izmaiņas, lai samazinātu kortizola līmeni. Piemēram, nestabils cukura līmenis asinīs var negatīvi ietekmēt kortizola līmeni. Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, un pārtikas produktus ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu vajadzētu lietot mērenībā. Daudz ūdens dzeršana ir vēl viens svarīgs padoms, strādājot pie kortizola līmeņa pazemināšanas asinīs. Dehidratācija ļoti noslogo organismu, tāpēc nepietiekama ūdens dzeršana izraisīs dehidratāciju un palielinās stresu, tādējādi paaugstinot kortizola līmeni.
Vingrinājumi ir svarīgi, lai nodrošinātu dažādu ķermeņa sistēmu darbību optimālā līmenī. Tomēr, strādājot pie kortizola līmeņa pazemināšanas, cilvēkam vajadzētu apsvērt iespēju nestrādāt ilgāk par vienu stundu. Ilgstoša vingrošana mēdz pazemināt ķermeņa testosterona līmeni, tādējādi paaugstinot kortizola līmeni asinīs.
Ir dažādi vitamīni un augu piedevas, kas var palīdzēt pazemināt kortizola līmeni. Daži satur vitamīnus, piemēram, C vitamīnu vai B kompleksu. Šim nolūkam bieži tiek ņemts arī kalcijs, hroms un magnijs. Pirms pašapkalpošanās ārstēšanas plāna uzsākšanas ir svarīgi apspriest visas jaunās zāles, tostarp dabiskos uztura bagātinātājus, jo daži vitamīni vai augu izcelsmes zāles var traucēt citu medikamentu vai veselības stāvokli.