Grūtniecības laikā sievietes fiziskajai un emocionālajai labklājībai ir izšķiroša nozīme. Viss, ko sieviete dara, ietekmē viņas mazuļa veselību. Topošās māmiņas var palielināt veselīgas grūtniecības izredzes, ievērojot dažus saprātīgus padomus. Tie ietver sabalansētu ēdienu ēšanu, pirmsdzemdību vitamīnu lietošanu, daudz ūdens dzeršanu, vingrošanu, pietiekami daudz miega un izvairīšanos no stresa.
Grūtniecības laikā to, ko ēd sieviete, ēd arī viņas mazulis. Pieliekamais un ledusskapis ar uzturvielām bagātu pārtiku palīdzēs nodrošināt, ka topošā māte saņem pietiekami daudz B6, B12, dzelzs, kalcija un folijskābes, kas ir būtiska veselīgai grūtniecībai. Banāni, veseli graudi, saldie kartupeļi un spināti ir visi uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Pirmsdzemdību vitamīnus ir svarīgi lietot arī grūtniecības laikā, jo tie nodrošina papildu folijskābi un citas uzturvielas, kas var palīdzēt novērst iedzimtus defektus.
Ēst veselīgi ir svarīgi, taču ik pa brīdim ļauties tieksmēm palīdzēs topošajai māmiņai uzturēt priecīgu noskaņojumu. Dažreiz tieksmes rodas tāpēc, ka organisms stāsta sievietei, ka viņai trūkst noteiktu uzturvielu. Tomēr ne visas tieksmes ir saistītas ar trūkumu. Lielākā daļa no tiem ir nekaitīgi un netraucēs veselīgu grūtniecību.
Ārsti saka, ka vingrošana ir laba ideja lielākajai daļai grūtnieču. Ikdienas 30 minūšu vingrošana var palīdzēt samazināt ar grūtniecību saistītās muguras sāpes un aizcietējumus. Citas priekšrocības ir miega, stājas un garastāvokļa uzlabošana. Grūtnieces, kas trenējas, bieži vien spēj labāk tikt galā ar dzemdību sāpēm. Pastaigas, joga, peldēšana un zemas ietekmes aerobika ir drošas iespējas veselīgai grūtniecībai.
Turēšana kustībā var būt izdevīga, taču sievietēm ir jāzina pārslodzes pazīmes, lai grūtniecība būtu veselīga. Uzturēšanās aizņemta palīdz nomierināt nervus, bet pārspīlēta darbība var negatīvi ietekmēt mazuli. Apgrūtināta elpošana, reibonis un paaugstināts sirdsdarbības ātrums ir pārslodzes pazīmes. Sievietēm, kurām ir šīs izsīkuma pazīmes, vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un nedaudz atpūsties.
Veselīgai grūtniecībai ir svarīgi gulēt astoņas vai deviņas stundas naktī. Nogurums ir izplatīts grūtniecības simptoms sievietēm pirmajā trimestrī. Otrais trimestris var būt labāks, bet nogurums parasti atgriežas trešajā trimestrī. Ja astoņas vai deviņas stundas miegs šķiet neiespējams papildu braucienu uz vannas istabu vai grēmas dēļ, var palīdzēt vairāk snaust dienas laikā.
Lai gan dažām topošajām māmiņām deviņi mēneši var šķist mūžība, šis laiks ļauj sievietei sagatavoties jaunajai lomai. Šis sagatavošanās posms var palīdzēt sievietēm mazināt stresu un trauksmi. Pastāvīgs stress var izraisīt novājinātu imūnsistēmu mātei, priekšlaicīgu dzemdību un mazu dzimšanas svaru. Grūtniecēm ieteicams pielikt visas pūles, lai atpūstos neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmsdzemdību masāža vai klusa laika pavadīšana vienatnē.