Kādi ir labākie vingrinājumi kakla sāpēm?

Daudzi cilvēki, kuriem ir nepareizas stājas izraisītas sāpes kaklā, piemēram, tie, kuri ilgas stundas strādā pie datorstacijas, var praktizēt dzemdes kakla stiepšanās vingrinājumus, lai novērstu kakla sāpes. Šādā situācijā cilvēkam ieteicams veltīt laiku, lai pieceltos un ar regulāriem intervāliem veiktu stiepšanos. Vispārēja stiepšanās, ko iesaka daudzi ārsti, liek pacientam stāvēt taisni, likt labo roku aiz muguras un pēc iespējas tālāk sasniegt kreiso sēžamvietu. Pēc tam viņš atkārto stiepšanos otrā pusē virzienā uz labo sēžamvietu. Šī stiepšanās mazina sasprindzinājumu, kas uzkrājas kaklā no savienojuma ar plecu, kas parasti tiek noslogots, piemēram, rakstot uz tastatūras vai braucot lielus attālumus.

ROM vingrinājumi kakla sāpēm ir ieteicami plašai populācijai, lai novērstu muskuļu traumas un atjaunotu dzemdes kakla zonu pēc traumas. Cilvēkam jājūt kakls stiepjas, bet, ja sāpes kļūst stipras, jāapstājas un jākonsultējas ar ārstu. Izplatīts ROM vingrinājums ir dzemdes kakla rotācija, kuras laikā pacients lēnām skatās pa labi, turot pozīciju, kas ir tikko komfortabls, un pēc tam atkārto vingrinājumu kreisajā pusē. Vēl viens ROM vingrinājums, kakla saliekšana, liek pacientam noliekt galvu uz priekšu, līdz viņa zods atrodas pie krūtīm; pēc pozīcijas turēšanas paceļ galvu uz augšu, lai skatītos griestos, atkal turēdamies. Šie vingrinājumi kakla sāpju mazināšanai notur muskulatūru vaļīgus un var palīdzēt pacientam strādāt arī ar nervu traucējumiem.

Pacientiem, kam nepieciešams nostiprināt dzemdes kakla zonu, dažreiz tiek nozīmēta vienkārša gurkstēšana. Pacients apguļas, saliec ceļgalus, turot pēdas stāvus uz grīdas, un sakrusto rokas uz krūtīm. Pēc tam viņš paceļ zodu pret griestiem, iesaistot dzemdes kakla un vēdera muskuļus. Šī vingrinājuma laikā tiek nostrādāti daudzi muskuļi un saites, kas piestiprinās pie kakla punktiem, palīdzot mazināt sāpīgu kakla slodzi un arī novērst turpmāku traumu rašanos.