Kādi ir visizplatītākie pēcpusdienas noguruma cēloņi?

Nepietiekams miegs ir viens no biežākajiem pēcpusdienas noguruma cēloņiem. Pārāk vēla došanās gulēt, mājdzīvnieka vai mazuļa nakts pārtraukums vai gulēšana uz neērta matrača var izraisīt nemierīgu miegu. Lai palīdzētu noteikt, vai miegs ir problēma, dienasgrāmatas uzturēšana miega paradumu dokumentēšanai var palīdzēt cilvēkam atklāt modeļus, kas kaitē mierīgai naktij.

Cilvēki, kuri izjūt trauksmi visas dienas garumā, var sajust sekas arī naktī. Mētāšanos un griešanos miega laikā var izraisīt nemiers un bieži vien tas samazina miega efektu. Iesaistīšanās rutīnā, kas atslābina prātu pirms gulētiešanas, piemēram, joga vai viegla lasīšana, var palīdzēt nodrošināt mierīgu miegu.

Diēta un uzturs ir arī svarīgi vienādojuma faktori. Lielas maltītes ēšana pusdienās var veicināt gausumu. Ķermenis novirza asinis no smadzenēm uz zarnām, lai sagremotu lielu ēdienu. Tas var izraisīt enerģijas kritumu, ko daudzi izjūt pēcpusdienā. Risinājums būtu pusdienās ēst mazākas maltītes.

Svarīgi ir arī pusdienās patērētie pārtikas veidi. Vairāk olbaltumvielu pievienošana un ogļhidrātu, īpaši vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes, uzņemšana palīdzēs novērst pēcpusdienas nogurumu. Vienkāršie ogļhidrāti tiek ātri sagremoti un izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šī smaile sākotnēji var paaugstināt enerģijas līmeni, taču avārija ir neizbēgama vienu līdz divas stundas pēc patēriņa. Šie ogļhidrātu veidi satur arī rafinētu cukuru un ļoti maz būtisku vitamīnu un minerālvielu.

No otras puses, kompleksie ogļhidrāti tiek sagremoti ilgāk. Tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. Tie satur arī šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Sarežģīto ogļhidrātu piemēri ir dārzeņi, pilngraudu makaroni un brūnie rīsi.

Dienas laikā patērētie šķidrumi var izraisīt arī pēcpusdienas nogurumu. Nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt dehidratāciju un zemu enerģijas līmeni. To var novērst, izdzerot astoņas glāzes ūdens dienā un izvairoties no diurētiskiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, kas izvada ūdeni no organisma.

Vingrošana var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni visas dienas garumā. Daudzi cilvēki, īpaši biroja darbinieki, pavada astoņas stundas vai vairāk dienā, sēžot pie datora, kā rezultātā bieži vien ir slikta asinsrite. Vingrojumu iekļaušana viņu ikdienas rutīnā ne tikai palīdzētu uzlabot asinsriti, bet arī saglabātu vienmērīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Ātra 10 minūšu pastaiga pēc pusdienām var palīdzēt atjaunot ķermeni un prātu.

Zāles var ietekmēt pēcpusdienas nogurumu. Cilvēkiem, kuri saskaras ar to, vajadzētu apskatīt zāles, ko viņi lieto. Dažām zālēm, piemēram, antihistamīna līdzekļiem, pretsāpju līdzekļiem, asinsspiediena receptēm un prettrauksmes zālēm, var būt nogurums kā blakusparādība. Medicīniskie apstākļi, piemēram, hipertireoze un anēmija, var arī veicināt zemu enerģijas līmeni.

Hormonālā nelīdzsvarotība, ar ko saskaras daudzas sievietes, kurām ir menopauze, var būt arī noguruma vaininieks. Karstuma viļņi un nakts svīšana, kas raksturīga sievietēm menopauzes periodā, var izraisīt sliktu miegu naktī. Nogurumā var būt vainojams arī nepareizi funkcionējoši virsnieru dziedzeri un pavājināta vairogdziedzera darbība.