Kādi piesardzības pasākumi jāveic, skrienot sniegā?

Noteikti iesildieties un izstaipieties ļoti rūpīgi ne tikai tāpēc, lai cīnītos pret auksto gaisu, bet arī tāpēc, ka paslīdot uz sniega vai ledus, muskuļi vai cīpslas var pēkšņi izstiepties. Ļoti rūpīga iesildīšanās palīdzēs samazināt traumu risku, ja tā notiks. Tāpat atceries, ka skriešana sniegā būs intensīvāks treniņš nekā skriešana pa sausu zemi. Negaidiet, ka veiksiet tik lielu attālumu vai skriesiet ar tādu pašu ātrumu kā parastā treniņa laikā.

Lai samazinātu paslīdēšanas risku, daudzi skrējēji pāriet no parastajiem skriešanas apaviem uz apaviem, kuriem ir lielāka saķere. Ir pieejami arī produkti, kas pieguļ apaviem, lai palīdzētu satvert sniegu un ledu. Centieties skriet pa tikko uzsniguša sniega vietām, jo ​​sablīvēts sniegs, visticamāk, būs slidens un apledojošs. Turklāt skriešana pa irdenu sniegu sniegs kāju muskuļiem lielāku treniņu nekā skriešana pa cietu sniegu. Tonētu sniega saulesbriļļu nēsāšana var padarīt redzamākus šķēršļus, piemēram, sniegotus izciļņus un akmeņus.

Pirms došanās skriet, dariet kādam zināmu savu maršrutu un atgriešanās laiku. Pieturieties pie labi zināmiem maršrutiem un, ja iespējams, paņemiet līdzi mobilo tālruni gadījumam, ja paslīdat un gūstat savainojumus. Nevalkājiet apģērbu, kas uzsūks sniega sviedrus vai mitrumu, jo šādā aukstā temperatūrā būt slapjam var būt bīstami. Vairāku slāņu ūdensnecaurlaidīga apģērba valkāšana palīdzēs saglabāt siltumu un sausumu.

Daudzi skrējēji, kuri ziemā bieži trenējas, iesaka veikt papildu piesardzības pasākumus, lai izvairītos no ādas bojājumiem, skrienot sniegā. Papildus cepures un citu piemērotu aizsarglīdzekļu nēsāšanai, lai novērstu apsaldējumus, jums vajadzētu valkāt arī mitrinātāju, lūpu balzamu un sauļošanās līdzekli. Saules aizsargkrēms ziemā var šķist pretrunīgs, taču sniegs atstaro gaismas viļņu garumus, kas var izraisīt saules apdegumus, tāpēc ieteicams to lietot pat uz lūpām zem lūpu balzama. Daži ziemas skrējēji smērē biezus vazelīna vai līdzīga līdzekļa slāņus uz atklātas ādas, lai aizsargātu pret vēju un aukstumu, taču tas var izraisīt arī sliktu saules apdegumu, un to nevajadzētu lietot saulainā laikā.