Daudzus no labākajiem vingrinājumiem, kas var veidot kāju muskuļus, var veikt bez īpaša aprīkojuma mājās, lai gan citi vingrinājumi jāveic sporta zālē vai fitnesa centrā, kur ir pieejams aprīkojums. Labākie treniņi kāju muskuļu veidošanai bieži apvieno abus vingrinājumu veidus, un treniņš bieži tiek veidots tā, lai starp treniņu dienām būtu iespējamas atpūtas dienas. Mēģinot veidot kāju muskuļus, atpūta ir tikpat svarīga kā vingrinājumi, jo pārmērīga slodze var sabojāt muskuļus un novērst turpmāku augšanu. Atpūtas dienas arī ļauj muskuļiem atjaunot sīkās muskuļu šķiedru plīsumus, tādējādi padarot muskuļus stiprākus un labāk sagatavotus nākamajai treniņu kārtai.
Jebkurš treniņš kāju muskuļu veidošanai, visticamāk, ietvers izklupienus. Šis vingrinājums prasa, lai cilvēks pieceltos taisni ar rokām uz gurniem, pēc tam ar vienu kāju izlien uz priekšu, kamēr otra pēda paliek vietā. Priekšējā pēda stingri nosēdīsies, un cilvēks nolaidīs ķermeni, līdz priekšējā kāja veidosies tuvu taisnā leņķī. Mugurai jāpaliek taisnai visas kustības laikā. Persona īslaicīgi noturēs pozīciju, pēc tam atgriezīsies sākuma pozīcijā un atkārtos kustību ar otru kāju. Šis vingrinājums veido muskuļus dažādos kājas reģionos, un tas ir jāiekļauj lielākajā daļā treniņu, kas paredzēts kāju muskuļu veidošanai.
Trenažieru zāles ir izstrādātas, lai palīdzētu ātri un viegli veidot kāju muskuļus. Pietupieni ir drošs veids, kā izpildīt pietupienus, turot svarus. Svari ļauj pacēlājam izspiest kāju muskuļus ārpus to normālām robežām, tādējādi izvairoties no plato, kurā muskuļi ir pietiekami spēcīgi, lai izturētu noteiktu svara daudzumu. Pietupieni var būt bīstami, ja tos veic mājās bez atbilstoša atbalsta, tāpēc pietupieni ir svarīgs aprīkojums labāko kāju muskuļu treniņu veikšanai.
Spēks nav vienīgais svarīgais muskuļu augšanas aspekts. Jebkurā labā kāju muskuļu treniņā jāiekļauj stiepšanās vingrinājumi, kas veicina kāju elastību. Saspringti muskuļi, visticamāk, tiks ievainoti, un muskuļu sastiepumi var ātri kavēt muskuļu augšanu. Muskuļu celms rodas, kad sīkās šķiedras, kas veido muskuļu, sāk plīst, izraisot sāpes skartajā reģionā. Muskuļu sastiepuma dziedināšana prasīs vairākas dienas vai pat nedēļas, un visas šīs atveseļošanās nedēļas ir nedēļas, kurās kāju muskuļi kļūst vājāki. Lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma, ir nepieciešams pareizi izstiepties un bieži hidratēt.