Treniņa efekts ir fitnesa termins, kas attiecas uz piepūles apjomu, kas sportistam jāpieliek, lai no vingrinājuma saņemtu fitnesa priekšrocības. Kenets H. Kūpers šo frāzi izdomāja pagājušā gadsimta 1960. gados, strādājot ASV gaisa spēkos. Treniņa efekta pamatprincips ir tāds, ka pieredzējušiem sportistiem būs jāveic intensīvāks treniņš, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības, ko mazāk pieredzējis sportists saņemtu no mazāk intensīva treniņa. Atsauces uz treniņu efektu visbiežāk tiek izmantotas diskusijās par kardiovaskulāro vingrinājumu, taču šis termins attiecas arī uz svara apmācību.
Apmācības efekta koncepcija ir atkarīga no dažiem galvenajiem punktiem. Kad sportists veic aerobos vingrinājumus, sirds un elpošanas muskuļi kļūst stiprāki. Tāpat sportistam pazeminās asinsspiediens, palielinās asinsķermenīšu skaits. Ķermenis kļūst efektīvāks un līdz ar to vingrinājumi, kas iepriekš būtu bijuši ļoti noslogoti, kļūst vieglāki un noslogo ķermeni mazāk. Vingrinājumi kļūst vieglāki, līdz ar to samazinās viņu spēja uzlabot sportista vispārējo fizisko sagatavotību.
Treniņa efekta rezultātā sportisti, kuri vēlas nepārtraukti uzlabot savu sniegumu, nevar turpināt veikt tos pašus treniņus. Ja viņi to darīs, viņi atklās, ka laika gaitā viņu kopējais fitnesa līmenis sāks pazemināties. Lai turpinātu uzlabot savu fizisko sagatavotību, sportistiem jāveic arvien grūtāki vingrinājumi.
Kad Kūpers atklāja treniņu efektu 1960. gados, tas mainīja pieeju, ko lielākā daļa sportistu izmantoja vingrinājumu mērīšanai. Tā vietā, lai izmērītu sportistu veiktos vingrinājumus, treneri sāka izmērīt sportistu īpašības, veicot vingrinājumus. Kūpera tests bija viens no pirmajiem veidiem, kā treneri to izdarīja, taču treneri ir atraduši labākus veidus, kā mērīt aerobos veiktspēju, kopš Kūpers ieviesa savu testu 1960. gados. Piemēram, mērot sportista maksimālo skābekļa patēriņu jeb VO2 Max, treneri var noteikt, cik daudz aerobikas ir jāveic sportistam, lai uzlabotu viņa vispārējo fizisko sagatavotību.
Lai gan lielākā daļa mērījumu, kas tika iegūti Kūpera pētījuma rezultātā, bija raksturīgi aerobikas vingrinājumiem, apmācības efekta pamatkoncepcija attiecas arī uz svara apmācību. Veicot dažādus pacēlājus, sportists palielina kopējo muskuļu audu daudzumu un palielina muskuļus kontrolējošās nervu sistēmas efektivitāti. Rezultātā sportists spēj pacelt lielāku svaru, un iepriekšējie treniņi vairs nesniegs to pašu labumu, ko viņi sniedza, kad viņš pirmo reizi sāka tos veikt. Šī treniņa efekta rezultātā sportistam ir nepārtraukti jāpalielina vai nu svara daudzums, vai atkārtojumu skaits, lai turpinātu palielināt savu muskuļu sagatavotību.