Lai iegūtu muskuļus, ir nepieciešams ne tikai vingrojumu režīms, kurā iekļauti dažādi svara treniņi, bet arī labi ēšanas paradumi, uzsvars uz sirds un asinsvadu piemērotību un pietiekams atveseļošanās laiks starp treniņiem. Veiksmīgas svara treniņu programmas ietver vingrinājumus, kas paredzēti, lai efektīvi sadalītu olbaltumvielas dažādās muskuļu grupās. Atpūtas periodi starp treniņiem nodrošina muskuļu audu atjaunošanos un augšanu, savukārt pareizs uzturs atbalsta šos treniņus un atvieglo muskuļu masas palielināšanos.
Lai efektīvi iegūtu muskuļus, ir svarīgi palielināt kaloriju patēriņu un patērēt vairāk kaloriju nekā kopējais dienā sadedzināto kaloriju skaits. Ēdot piecas līdz sešas nelielas maltītes, kas bagātas ar olbaltumvielām un augstas kvalitātes ogļhidrātiem visas dienas garumā, var uzlabot vielmaiņu un efektīvāk sadedzināt taukus. Vienmērīgs kaloriju patēriņš arī palīdz nodrošināt muskuļu masas veidošanai nepieciešamo enerģiju.
Svara treniņu programmai, kas izstrādāta, lai iegūtu muskuļus, jābūt vērstai uz visām galvenajām muskuļu grupām un jākoncentrējas uz kombinētiem vingrinājumiem, kas vienlaikus nodarbojas ar vairāk nekā vienu muskuļu grupu un locītavu. Izolācijas vingrinājumus, kas uzsver konkrētu muskuļu, var arī iekļaut, lai mērķētu uz problemātiskajām zonām. Ir vispārpieņemts, ka mazāks vingrinājumu atkārtojumu skaits ar lielāku svaru ir efektīvāks muskuļu veidošanā nekā liels atkārtojumu apjoms ar mazāku svaru. Ideālā gadījumā muskuļiem jābūt nogurušiem līdz 12. atkārtojumam, un, sasniedzot šo fiziskās sagatavotības līmeni, svaru var palielināt par desmit procentiem. Uzsākot jebkuru svara treniņu programmu, ir svarīgi atcerēties, ka jāsāk lēni, lai palīdzētu novērst savainojumus.
Mēģinot iegūt muskuļus, atjaunošanās laiks starp treniņiem ir tikpat svarīgs kā paši treniņi. Svara treniņi jāveic divas līdz trīs reizes nedēļā ar vismaz vienu atpūtas dienu starp tām. Šī atpūtas diena starp treniņiem palīdz nogurušiem muskuļiem laiku atgūties. Brīvajās dienās stiepšanās var palīdzēt atvieglot muskuļu sāpes un saglabāt elastību. Ir arī ieteicams iekļaut mērenu kardiovaskulāru vingrinājumu pirms svara treniņa vai brīvdienās, lai uzturētu sirds un asinsvadu piemērotību. Lai nesadedzinātu pārāk daudz kaloriju un nepalēninātu muskuļu augšanu, vislabāk ir pieturēties pie zemas intensitātes vingrinājumiem divas līdz trīs reizes nedēļā.
Svara apmācības vingrinājumi laika gaitā zaudē savu efektivitāti. Lai turpinātu palielināt muskuļu masu, būs svarīgi mainīt savu treniņu rutīnu ik pēc četrām līdz astoņām nedēļām. Viens no veidiem, kā mainīt treniņu, ir nomainīt pamata kombinēto vingrinājumu pret citu līdzvērtīgu vingrinājumu, kas nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, bet atšķirīgā veidā. Atkārtojumu skaita vai atpūtas intervālu maiņa starp vingrinājumiem arī var būt efektīvs veids, kā laika gaitā turpināt palielināt muskuļus.