Kas ir ārējās rotācijas?
Īsā atbilde
Ārējās rotācijas ir vingrinājumi, kuros ekstremitāte tiek pagriezta uz āru prom no ķermeņa. Tās ir pazīstamas arī kā sānu rotācijas, un tās ir izplatītas rehabilitācijas apstākļos, kā arī spēka treniņu programmās. Ir vairāki vingrinājumi, kas izmanto ārējās rotācijas, lai izveidotu muskuļus un uzlabotu mobilitāti, taču šis termins neaprobežojas tikai ar vingrinājumiem. Jebkura kustība, kas izstiepj ekstremitāti uz āru un uz ķermeņa sāniem, tehniski tiek uzskatīta par ārēju rotāciju, taču ārēju rotāciju veikšana noteiktam mērķim var palīdzēt palielināt mobilitāti, elastību un muskuļu spēku.
Vingrinājuma piemērs, kurā tiek izmantotas ārējās rotācijas, ir guļus plecu rotācija. Lai veiktu šo vingrinājumu, trenažieris apgūsies uz sāniem ar nedaudz saliektiem ceļiem un galvu atbalstot ar apakšdelmu. Augšdelms stingri satvers hanteli. Hanteles svars ir atkarīgs no vingrojošās personas fiziskās sagatavotības līmeņa; iesācējam jāsāk ar mazāku svaru un jāstrādā tālāk. Lai veiktu plecu pagriešanu, lietotājs sāks ar augšdelmu, kas ir saliekts deviņdesmit grādu leņķī pie elkoņa, elkoni ievietojot ķermeņa sānos. Pēc tam lietotājs pacels svaru uz augšu un prom no ķermeņa, turot elkoni novietotu. Šī kustība piespiedīs plecu griezties. Pēc tam trenažieris atgriezīsies sākuma pozīcijā un atkārtos vairākas reizes vienam komplektam.
Vēl viens labs ārējās rotācijas vingrinājums, kas darbojas ar rotatora aproci, ir sēdus ceļa rotācija. Lietotājs sēdēs uz sola ar vienu kāju uz sola, saliekts deviņdesmit grādu leņķī. Pēc tam viņš vai viņa ievietos elkoni ceļgala sānos, satvers hanteli un pagriezīs roku uz augšu. Rotācijai atkal jānotiek pie pleca. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs rehabilitācijas apstākļos, kad pacients atgūstas pēc rotatora manžetes operācijas vai līdzīgas traumas.
Ārējās rotācijas var veikt arī ar kabeļu trenažieriem sporta zālē. Pēc pareizā svara izvēles lietotājs stāvēs perpendikulāri iekārtai ar kabeļa rokturi tālākajā rokā. Pēc tam viņš vai viņa sāks ar rokturi, kas novietots pie nabas, un velk uz āru prom no ķermeņa, atkal griežoties pie pleca. Šis vingrinājums strādā arī ar rotatora aproci un plecu muskuļus.
Saistītie jautājumi
- Kas ir rotācijas enerģija?Rotācijas enerģija ir kinētiskās enerģijas sastāvdaļa, kas nāk no ķermeņa rotācijas. Tas rodas, ja jebkura veida matēri…
- Kādi ir dažādi plecu treniņu veidi?Vispārējo terminu “pleci” parasti var uzskatīt, iekļaujot deltveida muskuļu grupu, rotatora aproci un pat augšējo trape…
- Kādi ir labākie saldētu plecu ārstēšanas līdzekļi?Ir daudz veidu saldētu plecu ārstniecības līdzekļu, un katru no tiem var izmantot kopā, lai atbrīvotu stīvu un savilktu…
- Kas ir rotācijas dobspiede?Rotācijas dobspiede ir termins, ko parasti lieto poligrāfijas biznesā. Rotācijas dobspiede ir attēla gravēšanas metode …
- Kas ir plecu masētājs?Plecu masieris ir ierīce, kas paredzēta, lai tā lietotājam nodrošinātu plecu, kakla un muguras masāžu. Plecu masieri pa…
- Kādi ir labākie veidi, kā novērst tenisa elkoni?Tenisa elkoni var būt grūti ārstēt, tāpēc profilakse parasti ir labākā stratēģija. Viens no labākajiem veidiem, kā novē…
- Kas ir plecu slings?Laikā pēc traumas vai operācijas daudziem pacientiem ieteicams valkāt plecu siksnu, lai atvieglotu pleca vai rokas sadz…
- Kas modē ir nolaižams plecs?Modē nolaižams plecs ir šuves līnija, kas nokarājas no pleciem, veidojot piedurkni. Pieguļošiem krekliem un topi ir pie…
- Kādi ir simptomi sliktai cirkulācijai rokās?Biežākie sliktas asinsrites simptomi rokās ir nejutīgums; tirpšanas, durstīšanas sajūta; un bieža aukstuma sajūta. Daži…
- Kādas ir pirkstu nospiedumu identifikācijas priekšrocības?Pirkstu nospiedumu identifikācijai ir vairākas priekšrocības, kas padara to par populāru identifikācijas metodi dažādos…