Atgrūšanas terapija ir pašpalīdzības pasākums, kurā dalībnieki piedzīvo virkni noraidījumu, lai mazinātu trauksmi. Tas balstās uz jēdzienu, kas pazīstams kā plūdi, kad pacients tiek atkārtoti pakļauts stimulam, kas izraisa trauksmi un ciešanas. Laika gaitā atkārtota iedarbība pakāpeniski samazina pacienta jutību pret stimulu. Spēli izstrādāja Džeisons Komelijs, kurš meklēja metodi, kā novērst trauksmes traucējumus, kad nolēma nonākt sarežģītās sociālās situācijās, lai mazinātu bailes no mijiedarbības.
Viens izplatīts atgrūšanas terapijas veids ir 30 dienu izaicinājums. Izaicinājuma ietvaros cilvēki ir jānoraida vismaz vienu reizi dienā visas trīsdesmit dienas. Tas nozīmē, ka cilvēkiem vajadzētu nonākt situācijās, kad viņiem kaut kas jālūdz un pastāv iespēja tikt noraidītam. Šīs situācijas var būt no skrejlapu izdalīšanas metro pieturā līdz kolēģa palīdzības lūgšanai saistībā ar projektu.
Tāpat kā citi pašpalīdzības veidi, noraidīšanas terapija ir veidota kā pašmērķīga darbība. Dalībnieki nestrādā ar terapeitu vai treneri, lai gan viņi var vai var apspriest noraidīšanas terapiju kā daļu no vispārējām aktivitātēm, ja viņi piedalās konsultāciju vai apmācības sesijās. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ideju radīšanu, ir pieejamas uzvednes kartītes ar aktivitāšu ieteikumiem. Ir arī forumi, kuros cilvēki apmainās ar idejām, padomiem un atbalsta viens ar otru, izpildot izaicinājumu vai ilgākus noraidīšanas terapijas periodus.
Sociālā atstumšana ir ļoti izplatīta bailes, kas var novest pie pārliecības un sociālās mijiedarbības līmeņa pazemināšanās. Cilvēki, kuri baidās no noraidījuma, var mēģināt izvairīties no situācijām, kurās tas varētu notikt; tas var ietvert mazāku risku uzņemšanos, dzīvošanu lielākā izolācijā un reti prasīšanu cilvēkiem. Atgrūšanas terapijā cilvēki ir spiesti lauzt šos ieradumus, lai sasniegtu savu mērķi – saņemt atgrūšanu vismaz reizi dienā. Pārejot cauri virknei noraidījumu, viņi var tos apstrādāt, lai padarītu pieredzi mazāk biedējošu un satraucošu.
Tie, kas piedalās atgrūšanas terapijā, var piedzīvot dažādus rezultātus atkarībā no viņu trauksmes līmeņa un tā, cik daudz darba viņi tajā iegulda. Cilvēkiem ar sarežģītu trauksmi var palīdzēt apmeklēt terapeitu, lai apspriestu pārvarēšanas prasmes. Terapijas sesijas var arī palīdzēt pacientiem apstrādāt noteiktas mijiedarbības un palīdzēt viņiem pārvaldīt citas sajūtas, piemēram, depresiju, kas var rasties, tiecoties pēc sociālās atstumšanas.