Chirunning, kas pazīstams arī kā apzināta skriešana, ir gan filozofija, gan prakse, kā skriet bez traumām vai sāpēm. Šo jauno skriešanas veidu popularizēja Denija Dreijera grāmata Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. Grāmatā un vairākos saistītos DVD Dreijers norāda, ka, sekojot Tai Chi praktizēšanai un pielāgojot to skriešanai, skrējējiem būs mazāk sāpju un traumu. Viņš norāda, ka sākotnējā fiziskā sagatavotība ir mazāk svarīga nekā atslābums un meditācija, veicot skriešanas praksi.
Ir vairāki galvenie principi, kas saistīti ar skriešanu bez piepūles. Tie ietver:
Sākot ar lēnu programmu
Saglabājiet prātu koncentrētu skriešanas laikā
Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa kustībai
Dziļās elpošanas tehnikas iekļaušana
Paliek atslābināts
Lieliskas stājas saglabāšana
Ķermeņa skrējienā tiek uzsvērts, ka jāsāk ar lēnu tempu, jo, uzsākot skriešanas programmu, jums ir jāieklausās sava ķermeņa norādēs un nedrīkst pārsniegt to, ko jūsu ķermenis spēj. Chirunning programmā ir pilnīgi pieņemami noskriet bloku vai divus vai dažas minūtes pēc tam samazināt ātrumu līdz pastaigai. Dreijers iesaka, ka pēc kāda laika jūs sāksit skriet ilgāku laiku, ja sāksit lēni. Sākumā, ja jūs varat skriet tikai pusi vai pat trešdaļu vai ceturtdaļu laika, jūs joprojām darāt lielisku darbu. Šī ideja ir tiešā pretrunā ar daudzu sportistu atbalstīto filozofiju “nav sāpju, nav peļņas”.
Prāta fokusēšana skriešanas laikā attiecas uz vairākām lietām. Pirmkārt, jūs uzstādāt savu prātu uz mērķi. Piemēram, sākumā varat nolemt skriet piecas minūtes. Tad jūs izmantojat savu prātu, lai virzītu savu ķermeni uz šo mērķi. Prāts virza ķermeni un darbojas kā motivētājs. Tas ir būtisks Tai Chi un citu meditatīvu vingrinājumu, piemēram, jogas, jēdziens. Ja jūs skrienat, nedomājot par to, tas vienkārši nav čirunēšana.
Uzmanība izpaužas jūsu ķermeņa apzināšanā, kamēr jūs skrienat. Jūs pievēršat uzmanību tādām lietām kā sajūta, kad jūsu kājas pieskaras zemei un kā tieši tās sitas. Skrienot jūs uzdodat sev jautājumus par to, ko darāt un kā nelielas izmaiņas tādās lietās kā poza padara skriešanu vieglāku vai grūtāku.
Dziļa elpošana nozīmē pilnīgu elpošanu, ko sauc par dziļu vēdera elpu. Ķermenis darbojas vislabāk un ir visvairāk atslābinājies ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Izmantojot dziļas elpošanas vingrinājumus, kurus ieteicams praktizēt, pirms dodaties ārā pa durvīm, lai skrietu, jūs varat ievērojami palielināt savu spēju skriet efektīvāk.
Relaksācija un laba stāja ir svarīgi chirunning elementi. Pirmkārt, daudzi cilvēki slodzes laikā sasprindzina muskuļus, nevis atslābina. Ņemot vērā savu ķermeni, jums ir jākoncentrējas arī uz to, lai muskuļi būtu vaļīgi. Piemēram, vai jūsu žoklis ir saspiests, vai jūs esat saliecies, vai jūsu muguras lejasdaļa ir saspringta? Ļaujot šiem muskuļiem atslābt, tiek iegūts mazāk traumu. Poza, ķermeņa turēšana taisnā un vertikālā stāvoklī, bet dabiskā pozā samazina arī traumu risku. Tai chi ierosina, ka lieliska poza ļauj ķermeņa či jeb dabiskajai enerģijai vienmērīgi plūst, radot lielāku enerģiju, savukārt slikta poza rada mazāk či.
Ja chirunning jēdzienu ir grūti saprast, tas var palīdzēt izlasīt grāmatu vai pat apmeklēt Tai Chi nodarbību pirms tās izmēģināšanas. Turklāt, tāpat kā ar jebkuru vingrojumu programmu, pirms skriešanas ar chi noteikti konsultējieties ar ārstu. Dažu traumu vai medicīnisku stāvokļu dēļ skriešana var būt nepraktiska vai bīstama neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt.