Iespējams, ka viņiem netiks pievērsta liela uzmanība, bet mugurkaula muskuļi ir neapdziedātie muguras varoņi. Šīs ir divas muskuļu grupas, kas seko mugurkaulam un palīdz vēderam atbalstīt visu rumpi un uzturēt labu stāju. Erector spinae muskuļi nav atsevišķi lieli muskuļi, bet gan mazāku muskuļu un cīpslu grupas. Ir divas grupas, viena abās mugurkaula pusēs. Erektori stiepjas no astes kaula līdz krūšu kaula augšdaļai, atsevišķiem muskuļiem piestiprinoties dažādos punktos.
Svarīgākā mugurkaula muskuļu funkcija ir darbs ar vēdera muskuļiem, lai palīdzētu stabilizēt rumpi. Erektori un vēdera muskuļi kopā veido to, ko daži sportisti sauc par ķermeņa kodolu vai spēku. Šie muskuļi ir nepieciešami labai pozai stāvot vai sēžot. Laba poza izmanto muskuļus tā, kā tiem vajadzētu izmantot, un palīdz visam ķermenim darboties.
Muguras lejasdaļas traumas un hroniskas sāpes bieži rodas mugurkaula muskuļu problēmu dēļ. Cilvēki, kuri pavada ilgas stundas, saliekušies pie klaviatūras, ir īpaši jutīgi pret vāju erektoru un hroniskām muguras sāpēm. Muskuļus var viegli sabojāt arī nepareizas lietošanas rezultātā, piemēram, paceļot smagus priekšmetus, noliecoties no vidukļa, pārāk noslogojot muguru.
Lai izvairītos no savainojumiem, muguras lejasdaļa jātrenē tāpat kā jebkurš cits muskulis. Labākais mērķtiecīgs vingrinājums, lai koncentrētos uz šo zonu, ir hiperekstensija. Tos visvieglāk var izdarīt uz hiperekstensijas sola, nostiprinot potītes tā, lai ķermenis būtu gandrīz perpendikulārs grīdai, nolaižot rumpi 45 grādu leņķī un paceļot rumpi līdz taisnam, neizliekot muguru. Pietupieni un pacēlumi var būt arī labs treniņš muguras lejasdaļai, lai gan var palīdzēt, ja mugura tiek turēta stabili, paceļot jebkuru brīvo svaru.
Vēl viens veids, kā strādāt pie erektoru stiprināšanas, ir koncentrēties uz tiem kā daļu no komplekta. Daudzi ķermeņa muskuļi ir paredzēti, lai strādātu saskaņoti, piemēram, bicepss un tricepss vai četrgalvu muskuļi un paceles muskuļi. Erector spinae muskuļi darbojas kā kopums ar vēdera muskuļiem, tāpēc var palīdzēt arī darbības, kas vērstas uz visu rumpi. Joga un Pilates ir lieliski piemēroti ķermeņa nostiprināšanai, jo abās aktivitātēs tiek izmantota mugura un vēdera muskuļi, lai saglabātu ķermeni stabilu un līdzsvarotu, veicot dažādas pozas un vingrinājumus. Jogas pozas, piemēram, “kamielis” vai “trijstūris”, vai Pilates pozīcijas, piemēram, “mugurkaula izstiepšana uz priekšu”, var palīdzēt mazināt sasprindzinājumu erektoros un uzlabot stāju.