Kas ir Exerstriding?

Fitnesa soļošana, kurā ietilpst nūjas, ir pazīstama kā nūjošana. Nūjošanai ir ļoti senas saknes. Daudzi konkurētspējīgu slēpošanas komandu dalībnieki ir trenējušies starpsezonā ar nūjām kopš pagājušā gadsimta 1960. un 1970. gadiem, un laika gaitā šo koncepciju sāka izmantot arī ikdienas sportisti. 1985. gadā Toms Rutlins radīja terminu “Exerstriding” un sāka popularizēt nūjošanu pasaulē. Viņa centieni izrādījās veiksmīgi, un daudzi uzņēmumi ražo īpaši izstrādātas nūjošanas nūjas, kuras ir pieejamas sporta preču veikalos.

Būtībā Exerstriding ir kā slēpošana bez slēpēm. Tas neprasa koordināciju un slēpošanas prasmes, un to ir ļoti viegli apgūt. Nūjotāji parasti valkā īpaši izstrādātas rokas siksnas, viegli turot nūjas rokās, un ejot atstumjas ar roku, kas atrodas pretī vadošajai kājai. Pastaigas laikā tūkstošiem maigu atkārtojumu iedarbinās ķermeņa augšdaļu.

Labākais veids, kā ilustrēt Exerstriding, ir iesaistīt jūs īsā fiziskā vingrinājumā. Pieņemot, ka sēžat pie rakstāmgalda, salieciet rokas dūrēs un novietojiet tās uz galda tieši sev priekšā ar īkšķiem uz augšu. Pēc tam uzmanīgi noliecieties pret rakstāmgaldu, pa vienai dūrei, mainot dūres vienmērīgā ritmā. To darot, jums vajadzētu pamanīt, ka ķermeņa augšdaļā darbojas vairākas muskuļu grupas, un šīs pašas grupas tiks nodarbinātas Exerstriding sesijas laikā.

Ekserstridingā izmantotie pastaigu nūji ir svarīgi. Lielākā daļa cilvēku iesaka, lai stabi būtu aptuveni 70% no Exterstrider ķermeņa augstuma, un vislabāk ir izmantot cietus, nevis teleskopiskus, jo cietie stabi nodrošinās lielāku atbalstu. Daudzi uzņēmumi izgatavo arī stabus ar uzgaļiem, kas ir īpaši paredzēti takām, lietošanai bezceļos un ielās.

Lai veiktu Exerstride, paņemiet nūjas un dodieties ārā. Izmantojiet plaukstas siksnu, lai piestiprinātu stabus pie rokām ērtā leņķī, un sāciet ar stabiņiem aiz muguras. Vadiet ar jebkuru ērtu kāju, virzot pretējā rokā esošo stabu uz priekšu, ejot uz priekšu. Nelieciet stabu priekšā savām kājām: vienkārši paņemiet to līdzās. Pēc tam šūpojiet uz priekšu, atstumjot ar stabu tā, lai tas nonāktu aiz jums. Atkārtojiet procesu ar otru kāju un iegūstiet vienmērīgu ritmu, gluži kā slēpotājs. Iespējams, vēlēsities ierobežot pastaigu pirmās pāris reizes, jo strādāsit ar nepazīstamām muskuļu grupām.